Акула или сом - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами акула и сом
- Сом содержит меньше калорий, чем акула. В то время как сом содержит 144 калорий, акула содержит только 228 калорий.
- Акула имеет больше селена, железа, витамина B6 и полиненасыщенных жиров, в то время как сом имеет больше витамина B12, фосфора и калия.
- Сом обеспечивает на 65% больше дневной нормы витамина B12
- Сом содержит в 6 раз меньше кальция, чем акула. Акула содержит 50 мг кальция, в то время как сом содержит 9 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте сом ниже.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Fish, shark, mixed species, cooked, batter-dipped and fried и Fish, catfish, channel, farmed, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +87% |
| Содержит больше КальцийКальций | +455.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +296.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +177.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +243.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +136.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +20.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +27.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +5300% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +200% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +69.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +25% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +30.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +129.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 1.21µg | 2.78µg | 65% |
| Селен | 34µg | 9.9µg | 44% |
| Полиненасыщенные жиры | 3.701g | 1.354g | 16% |
| Холин | 78.7mg | 14% | |
| Жиры | 13.82g | 7.19g | 10% |
| Железо | 1.11mg | 0.28mg | 10% |
| Витамин B6 | 0.3mg | 0.177mg | 9% |
| Фосфор | 194mg | 247mg | 8% |
| Мононенасыщенные жиры | 5.935g | 3.115g | 7% |
| Насыщенные жиры | 3.205g | 1.586g | 7% |
| Витамин E | 0.97mg | 6% | |
| Калий | 155mg | 366mg | 6% |
| Витамин A | 54µg | 1µg | 6% |
| Магний | 43mg | 23mg | 5% |
| Калорийность | 228kcal | 144kcal | 4% |
| Витамин B1 | 0.072mg | 0.024mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.62mg | 0.811mg | 4% |
| Кальций | 50mg | 9mg | 4% |
| Витамин D | 0.3µg | 2% | |
| Холестерин | 59mg | 66mg | 2% |
| Витамин K | 2.5µg | 2% | |
| Углеводы | 6.39g | 0g | 2% |
| Витамин B3 | 2.783mg | 2.548mg | 1% |
| Цинк | 0.48mg | 0.58mg | 1% |
| Витамин B9 | 15µg | 12µg | 1% |
| Витамин D | 10IU | 1% | |
| Марганец | 0.05mg | 0.018mg | 1% |
| Белки | 18.62g | 18.44g | 0% |
| Чистые углеводы | 6.39g | 0g | N/A |
| Медь | 0.042mg | 0.039mg | 0% |
| Натрий | 122mg | 119mg | 0% |
| Витамин B2 | 0.097mg | 0.1mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.063g | N/A | |
| Триптофан | 0.212mg | 0.22mg | 0% |
| Треонин | 0.843mg | 0.833mg | 0% |
| Изолейцин | 0.867mg | 0.82mg | 0% |
| Лейцин | 1.515mg | 1.396mg | 0% |
| Лизин | 1.634mg | 1.677mg | 0% |
| Метионин | 0.541mg | 0.539mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.75mg | 0.735mg | 0% |
| Валин | 0.965mg | 0.894mg | 0% |
| Гистидин | 0.538mg | 0.404mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.258g | 0.02g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.431g | 0.069g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.089g | 0.018g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.049g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +92.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +-485.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +24.2% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~18.44g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +90.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +173.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -50.5% |
