Бешамель или киноа - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами бешамель и киноа
- Киноа и бешамель содержат примерно одинаковое количество калорий. Киноа содержит 120 калорий, а бешамель содержит 105 калорий.
- Бешамель имеет больше витамина B12 и кальция, однако киноа имеет больше марганца, меди, железа, магния, клетчатки и витамина B9.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 26% лучше покрывает киноа, чем бешамель
- Киноа имеет низкое содержание натрия.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Sauce, homemade, white, thin и Quinoa, cooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +641.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +17.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +326.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +609.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +1376.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +159.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +50.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2529.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +67.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +270.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +94.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +57.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +200% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +366.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +63.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.024mg | 0.631mg | 26% |
| Медь | 0.013mg | 0.192mg | 20% |
| Железо | 0.21mg | 1.49mg | 16% |
| Натрий | 328mg | 7mg | 14% |
| Витамин B12 | 0.3µg | 0µg | 13% |
| Магний | 15mg | 64mg | 12% |
| Кальций | 126mg | 17mg | 11% |
| Клетчатка | 0.1g | 2.8g | 11% |
| Насыщенные жиры | 2.152g | 0.231g | 9% |
| Витамин B9 | 9µg | 42µg | 8% |
| Витамин A | 73µg | 0µg | 8% |
| Фосфор | 101mg | 152mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.339mg | 7% | |
| Жиры | 6.73g | 1.92g | 7% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Витамин D | 1.2µg | 0µg | 6% |
| Витамин B2 | 0.184mg | 0.11mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.041mg | 0.123mg | 6% |
| Цинк | 0.42mg | 1.09mg | 6% |
| Витамин D | 49IU | 0IU | 6% |
| Углеводы | 7.4g | 21.3g | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.67g | 0.528g | 5% |
| Витамин B1 | 0.055mg | 0.107mg | 4% |
| Витамин E | 0.17mg | 0.63mg | 3% |
| Холестерин | 8mg | 0mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.586g | 1.078g | 3% |
| Холин | 14.1mg | 23mg | 2% |
| Витамин K | 0.6µg | 0µg | 1% |
| Калорийность | 105kcal | 120kcal | 1% |
| Селен | 3.3µg | 2.8µg | 1% |
| Витамин B3 | 0.261mg | 0.412mg | 1% |
| Белки | 3.77g | 4.4g | 1% |
| Витамин C | 0.8mg | 0mg | 1% |
| Чистые углеводы | 7.3g | 18.5g | N/A |
| Калий | 163mg | 172mg | 0% |
| Сахар | 4.78g | 0.87g | N/A |
| Триптофан | 0.046mg | 0.052mg | 0% |
| Треонин | 0.147mg | 0.131mg | 0% |
| Изолейцин | 0.198mg | 0.157mg | 0% |
| Лейцин | 0.32mg | 0.261mg | 0% |
| Лизин | 0.259mg | 0.239mg | 0% |
| Метионин | 0.082mg | 0.096mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.157mg | 0.185mg | 0% |
| Валин | 0.219mg | 0.185mg | 0% |
| Гистидин | 0.089mg | 0.127mg | 0% |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +250.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +12.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +87% |
| Содержит больше БелкиБелки | +16.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +187.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +405.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +47.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -89.3% |
