Боб садовый (Боб обыкновенный) или спаржа лекарственная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами боб садовый (Боб обыкновенный) и спаржа лекарственная
- Спаржа лекарственная содержит меньше калорий, чем боб садовый (Боб обыкновенный). Спаржа лекарственная содержит 20 калорий, в то время как боб садовый (Боб обыкновенный) содержат 62 калорий.
- Боб садовый (Боб обыкновенный) имеют больше витамина C и клетчатки; однако, спаржа лекарственная богаче медью, витамином A и железом.
- Боб садовый (Боб обыкновенный) покрывают вашу дневную потребность в витамине C на 16% выше, чем спаржа лекарственная.
- Спаржа лекарственная имеет в 2 раз меньше магния, чем боб садовый (Боб обыкновенный). Боб садовый (Боб обыкновенный) имеют 31 мг магния, в то время как спаржа лекарственная имеет 14 мг.
- Боб садовый (Боб обыкновенный) имеют более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта боб садовый (Боб обыкновенный) составляет 79, в то время как гликемический индекс продукта спаржа лекарственная составляет 32.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Broadbeans, immature seeds, cooked, boiled, drained, without salt и Asparagus, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +121.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +40.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +65.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +33.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +42.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +215% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +14.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +130% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +253.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +22.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +11.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +171.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +11.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +56.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +315.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +213.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 41.6µg | 35% | |
| Витамин C | 19.8mg | 5.6mg | 16% |
| Медь | 0.06mg | 0.189mg | 14% |
| Витамин E | 1.13mg | 8% | |
| Железо | 1.5mg | 2.14mg | 8% |
| Клетчатка | 3.6g | 2.1g | 6% |
| Белки | 4.8g | 2.2g | 5% |
| Витамин B6 | 0.029mg | 0.091mg | 5% |
| Магний | 31mg | 14mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.09mg | 0.141mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.066mg | 0.274mg | 4% |
| Марганец | 0.261mg | 0.158mg | 4% |
| Холин | 16mg | 3% | |
| Фосфор | 73mg | 52mg | 3% |
| Витамин A | 14µg | 38µg | 3% |
| Витамин B9 | 58µg | 52µg | 2% |
| Углеводы | 10.1g | 3.88g | 2% |
| Натрий | 41mg | 2mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.303g | 0.05g | 2% |
| Селен | 1µg | 2.3µg | 2% |
| Калорийность | 62kcal | 20kcal | 2% |
| Витамин B1 | 0.128mg | 0.143mg | 1% |
| Витамин B3 | 1.2mg | 0.978mg | 1% |
| Жиры | 0.5g | 0.12g | 1% |
| Цинк | 0.47mg | 0.54mg | 1% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Кальций | 18mg | 24mg | 1% |
| Чистые углеводы | 6.5g | 1.78g | N/A |
| Калий | 193mg | 202mg | 0% |
| Сахар | 1.88g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 0.142g | 0.04g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.02g | 0g | 0% |
| Триптофан | 0.048mg | 0.027mg | 0% |
| Треонин | 0.178mg | 0.084mg | 0% |
| Изолейцин | 0.215mg | 0.075mg | 0% |
| Лейцин | 0.37mg | 0.128mg | 0% |
| Лизин | 0.313mg | 0.104mg | 0% |
| Метионин | 0.037mg | 0.031mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.195mg | 0.075mg | 0% |
| Валин | 0.235mg | 0.115mg | 0% |
| Гистидин | 0.115mg | 0.049mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.8 г
Жиры:
0.5 г
Углеводы:
10.1 г
Вода:
83.7 г
Другое:
0.9 г
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
| Содержит больше БелкиБелки | +118.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +316.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +160.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +55.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +11.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.142 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.02 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.303 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +506% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -71.8% |
