Брокколи или зимний сквош - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами брокколи и зимний сквош
- Зимний сквош и брокколи содержат примерно одинаковое количество калорий. Зимний сквош содержит 37 калорий, а брокколи содержит 34 калорий.
- Брокколи имеет больше витамина C, витамина K, витамина B9, витамина B5 и фосфора, однако зимний сквош имеет больше витамина A.
- Зимний сквош обеспечивает вас на 92% большим количеством витамина A от суточной нормы, чем брокколи.
- Зимний сквош имеет в 23 раз меньше витамина K, чем брокколи. Брокколи имеет 101.6 µg витамина K, в то время как зимний сквош имеет 4.4 µg.
- Брокколи имеет более высокий гликемический индекс, чем зимний сквош.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Broccoli, raw и Squash, winter, all varieties, cooked, baked, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +61.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +113.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +31.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +65.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +86.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +247.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +12.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +525% |
| Содержит больше МедьМедь | +67.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +829.2% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +550% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +343.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +74.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +29.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +144.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2209.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +215% |
| Содержит больше ХолинХолин | +76.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +741.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 89.2mg | 9.6mg | 88% |
| Витамин K | 101.6µg | 4.4µg | 81% |
| Витамин A | 31µg | 261µg | 26% |
| Витамин B9 | 63µg | 20µg | 11% |
| Фосфор | 66mg | 19mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.573mg | 0.234mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.071mg | 0.016mg | 5% |
| Железо | 0.73mg | 0.44mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.117mg | 0.067mg | 4% |
| Медь | 0.049mg | 0.082mg | 4% |
| Витамин E | 0.78mg | 0.12mg | 4% |
| Селен | 2.5µg | 0.4µg | 4% |
| Белки | 2.82g | 0.89g | 4% |
| Кальций | 47mg | 22mg | 3% |
| Калий | 316mg | 241mg | 2% |
| Цинк | 0.41mg | 0.22mg | 2% |
| Магний | 21mg | 13mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.175mg | 0.161mg | 1% |
| Холин | 18.7mg | 10.6mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.038g | 0.147g | 1% |
| Витамин B3 | 0.639mg | 0.495mg | 1% |
| Фруктоза | 0.68g | 1% | |
| Марганец | 0.21mg | 0.187mg | 1% |
| Углеводы | 6.64g | 8.85g | 1% |
| Клетчатка | 2.6g | 2.8g | 1% |
| Натрий | 33mg | 1mg | 1% |
| Калорийность | 34kcal | 37kcal | 0% |
| Жиры | 0.37g | 0.35g | 0% |
| Чистые углеводы | 4.04g | 6.05g | N/A |
| Сахар | 1.7g | 3.3g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.039g | 0.072g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.011g | 0.026g | 0% |
| Триптофан | 0.033mg | 0.013mg | 0% |
| Треонин | 0.088mg | 0.027mg | 0% |
| Изолейцин | 0.079mg | 0.035mg | 0% |
| Лейцин | 0.129mg | 0.05mg | 0% |
| Лизин | 0.135mg | 0.033mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.011mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.117mg | 0.035mg | 0% |
| Валин | 0.125mg | 0.038mg | 0% |
| Гистидин | 0.059mg | 0.017mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.82 г
Жиры:
0.37 г
Углеводы:
6.64 г
Вода:
89.3 г
Другое:
0.87 г
Белки:
0.89 г
Жиры:
0.35 г
Углеводы:
8.85 г
Вода:
89.21 г
Другое:
0.7 г
| Содержит больше БелкиБелки | +216.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +24.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +33.3% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.35g
Одинаковое количество вещества
Вода
~89.21g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.039 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.038 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.072 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.026 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.147 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -45.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +136.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +286.8% |
