Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Брокколи или кивано - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами брокколи и кивано

  • Кивано содержит больше калорий, чем брокколи. В то время как кивано содержит 44 калорий, брокколи содержит только 34 калорий.
  • Брокколи превосходит кивано по содержанию витамина C, витамина B9, витамина A, витамина B6, витамина B2, витамина B5, марганца и калия.
  • Брокколи обеспечивает на 93% больше дневной нормы витамина C
  • Брокколи имеет в 21 раз больше витамина B9, чем кивано. В то время как брокколи имеет 63 µg витамина B9, кивано имеет только 3 µg.
  • Брокколи имеет более низкий гликемический индекс (32), чем кивано (48).

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Broccoli, raw и Horned melon (Kiwano).

Инфографика

Брокколи vs Кивано infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 29% 3.9% 11% 42% 6.7% 13% 16% 0.26% 5.1% 0%
Содержит больше КальцийКальций +261.5%
Содержит больше КалийКалий +156.9%
Содержит больше МедьМедь +145%
Содержит больше ФосфорФосфор +78.4%
Содержит больше МарганецМарганец +438.5%
Содержит больше СеленСелен +∞%
Содержит больше МагнийМагний +90.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +54.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +17.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 18% 2.3% 0% 0% 6.3% 3.5% 11% 11% 15% 0% 0% 2.3% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +1583%
Содержит больше Витамин AВитамин A +342.9%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +184%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +680%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +13.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +213.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +177.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +2000%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Брокколи Кивано DV% diff.
Витамин C 89.2mg 5.3mg 93%
Витамин K 101.6µg 85%
Витамин B9 63µg 3µg 15%
Клетчатка 2.6g 10%
Витамин B6 0.175mg 0.063mg 9%
Витамин B2 0.117mg 0.015mg 8%
Витамин B5 0.573mg 0.183mg 8%
Марганец 0.21mg 0.039mg 7%
Калий 316mg 123mg 6%
Витамин E 0.78mg 5%
Селен 2.5µg 5%
Магний 21mg 40mg 5%
Железо 0.73mg 1.13mg 5%
Фосфор 66mg 37mg 4%
Витамин B1 0.071mg 0.025mg 4%
Медь 0.049mg 0.02mg 3%
Кальций 47mg 13mg 3%
Витамин A 31µg 7µg 3%
Холин 18.7mg 3%
Белки 2.82g 1.78g 2%
Калорийность 34kcal 44kcal 1%
Натрий 33mg 2mg 1%
Жиры 0.37g 1.26g 1%
Фруктоза 0.68g 1%
Цинк 0.41mg 0.48mg 1%
Углеводы 6.64g 7.56g 0%
Чистые углеводы 4.04g 7.56g N/A
Сахар 1.7g N/A
Витамин B3 0.639mg 0.565mg 0%
Насыщенные жиры 0.039g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.011g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.038g 0%
Триптофан 0.033mg 0%
Треонин 0.088mg 0%
Изолейцин 0.079mg 0%
Лейцин 0.129mg 0%
Лизин 0.135mg 0%
Метионин 0.038mg 0%
Фенилаланин 0.117mg 0%
Валин 0.125mg 0%
Гистидин 0.059mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Белки: 2.82 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 6.64 г
Вода: 89.3 г
Другое: 0.87 г
2% 8% 89%
Белки: 1.78 г
Жиры: 1.26 г
Углеводы: 7.56 г
Вода: 88.97 г
Другое: 0.43 г
Содержит больше БелкиБелки +58.4%
Содержит больше ДругоеДругое +102.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +240.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +13.9%
Одинаковое количество вещества Вода ~88.97g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Кивано - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167791/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.