Брокколи или курятина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты брокколи и курятина?
- Курятина содержит больше калорий, чем брокколи. В то время как курятина содержит 239 калорий, брокколи содержит только 34 калорий.
- Брокколи содержит больше витамина C, витамина K и витамина B9, однако курятина богаче витамином B3, селеном, витамином B6, фосфором и цинком.
- Брокколи обеспечивает вас на 99% большим количеством витамина C от суточной нормы, чем курятина.
- Брокколи содержит в 42 раз больше витамина K, чем курятина, В то время как брокколи содержит 101.6 µg витамина K, курятина содержит только 2.4 µg.
- Брокколи имеет меньше насыщенных жиров.
- Курятина имеет более низкий гликемический индекс (0), чем брокколи (32).
Broccoli, raw и Chicken, broilers or fryers, meat and skin, cooked, roasted — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +213.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +41.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -59.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +950% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +72.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +34.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +373.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +175.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +856% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +188.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +12.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +4133.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1160% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +54.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +43.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1228.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +79.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +128.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +252.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 89.2mg | 0mg | 99% |
| Витамин K | 101.6µg | 2.4µg | 83% |
| Белки | 2.82g | 27.3g | 49% |
| Витамин B3 | 0.639mg | 8.487mg | 49% |
| Селен | 2.5µg | 23.9µg | 39% |
| Холестерин | 0mg | 88mg | 29% |
| Жиры | 0.37g | 13.6g | 20% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.038g | 2.97g | 20% |
| Насыщенные жиры | 0.039g | 3.79g | 17% |
| Фосфор | 66mg | 182mg | 17% |
| Витамин B6 | 0.175mg | 0.4mg | 17% |
| Витамин B9 | 63µg | 5µg | 15% |
| Цинк | 0.41mg | 1.94mg | 14% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.011g | 5.34g | 13% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.3µg | 13% |
| Калорийность | 34kcal | 239kcal | 10% |
| Клетчатка | 2.6g | 0g | 10% |
| Витамин B5 | 0.573mg | 1.03mg | 9% |
| Холин | 18.7mg | 65.9mg | 9% |
| Марганец | 0.21mg | 0.02mg | 8% |
| Железо | 0.73mg | 1.26mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.117mg | 0.168mg | 4% |
| Калий | 316mg | 223mg | 3% |
| Кальций | 47mg | 15mg | 3% |
| Витамин E | 0.78mg | 0.27mg | 3% |
| Витамин A | 31µg | 48µg | 2% |
| Натрий | 33mg | 82mg | 2% |
| Медь | 0.049mg | 0.066mg | 2% |
| Углеводы | 6.64g | 0g | 2% |
| Витамин B1 | 0.071mg | 0.063mg | 1% |
| Фруктоза | 0.68g | 1% | |
| Чистые углеводы | 4.04g | 0g | N/A |
| Витамин D | 0IU | 2IU | 0% |
| Магний | 21mg | 23mg | 0% |
| Сахар | 1.7g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.033mg | 0.305mg | 0% |
| Треонин | 0.088mg | 1.128mg | 0% |
| Изолейцин | 0.079mg | 1.362mg | 0% |
| Лейцин | 0.129mg | 1.986mg | 0% |
| Лизин | 0.135mg | 2.223mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.726mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.117mg | 1.061mg | 0% |
| Валин | 0.125mg | 1.325mg | 0% |
| Гистидин | 0.059mg | 0.802mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.01g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.04g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.02g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +50.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +-348.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +868.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3575.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +48445.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +7715.8% |
