Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Бэзил или семена - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами бэзил и семена

  • Бэзил содержит меньше калорий, чем семена. Бэзил содержит 23 калорий, в то время как семена содержат 486 калорий.
  • Бэзил имеет больше витамина A; однако, семена богаты клетчаткой, фосфором, селеном, марганцем, магнием, медью, железом, витамином B3 и витамином B1.
  • Семена покрывают вашу дневную потребность в клетчатке на 131% выше, чем бэзил.
  • Семена имеют в 98 раз меньше витамина A, чем бэзил. Бэзил имеет 5275 IU витамина A, в то время как семена имеют 54 IU.
  • Бэзил имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта бэзил составляет 70, в то время как гликемический индекс продукта семена составляет 15.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Basil, fresh и Seeds, chia seeds, dried.

Инфографика

Бэзил vs Семена infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 53% 26% 119% 128% 22% 24% 0.52% 150% 1.6%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Содержит меньше НатрийНатрий -75%
Содержит больше МагнийМагний +423.4%
Содержит больше КальцийКальций +256.5%
Содержит больше КалийКалий +38%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +143.5%
Содержит больше МедьМедь +140%
Содержит больше ЦинкЦинк +465.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +1435.7%
Содержит больше МарганецМарганец +137.2%
Содержит больше СеленСелен +18300%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 60% 88% 16% 0% 8.5% 18% 17% 13% 36% 0% 1037% 51% 6.2%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +1025%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +60%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +38.8%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1723.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +123.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +878.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Бэзил Семена DV% diff.
Витамин K 414.8µg 346%
Полиненасыщенные жиры 0.389g 23.665g 155%
Клетчатка 1.6g 34.4g 131%
Фосфор 56mg 860mg 115%
Селен 0.3µg 55.2µg 100%
Марганец 1.148mg 2.723mg 68%
Магний 64mg 335mg 65%
Медь 0.385mg 0.924mg 60%
Железо 3.17mg 7.72mg 57%
Витамин B3 0.902mg 8.83mg 50%
Витамин B1 0.034mg 0.62mg 49%
Жиры 0.64g 30.74g 46%
Кальций 177mg 631mg 45%
Цинк 0.81mg 4.58mg 34%
Витамин A 264µg 29%
Белки 3.15g 16.54g 27%
Калорийность 23kcal 486kcal 23%
Витамин C 18mg 1.6mg 18%
Насыщенные жиры 0.041g 3.33g 15%
Углеводы 2.65g 42.12g 13%
Витамин B6 0.155mg 12%
Витамин B2 0.076mg 0.17mg 7%
Мононенасыщенные жиры 0.088g 2.309g 6%
Витамин B9 68µg 49µg 5%
Витамин B5 0.209mg 4%
Калий 295mg 407mg 3%
Холин 11.4mg 2%
Витамин E 0.8mg 0.5mg 2%
Натрий 4mg 16mg 1%
Чистые углеводы 1.05g 7.72g N/A
Сахар 0.3g N/A
Транс-жиры 0g 0.14g N/A
Триптофан 0.039mg 0.436mg 0%
Треонин 0.104mg 0.709mg 0%
Изолейцин 0.104mg 0.801mg 0%
Лейцин 0.191mg 1.371mg 0%
Лизин 0.11mg 0.97mg 0%
Метионин 0.036mg 0.588mg 0%
Фенилаланин 0.13mg 1.016mg 0%
Валин 0.127mg 0.95mg 0%
Гистидин 0.051mg 0.531mg 0%
Фруктоза 0.02g 0%
17.83g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 3% 92%
Белки: 3.15 г
Жиры: 0.64 г
Углеводы: 2.65 г
Вода: 92.06 г
Другое: 1.5 г
17% 31% 42% 6% 5%
Белки: 16.54 г
Жиры: 30.74 г
Углеводы: 42.12 г
Вода: 5.8 г
Другое: 4.8 г
Содержит больше ВодаВода +1487.2%
Содержит больше БелкиБелки +425.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +4703.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1489.4%
Содержит больше ДругоеДругое +220%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 17% 75%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.041 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.088 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.389 г
11% 8% 81%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.33 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.309 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.665 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2523.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +5983.5%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Бэзил - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172232/nutrients
  2. Семена - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.