Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Васаби или льняное масло - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами васаби и льняное масло?

  • Васаби содержит меньше калорий, чем льняное масло. В то время как васаби содержит 109 калорий, льняное масло содержит только 878 калорий.
  • Васаби богаче чем льняное масло в калии, магнии, цинке, кальции, марганце, меди, железе и фосфоре.
  • Потребность в калии в ежедневном рационе на 16% лучше покрывает васаби, чем льняное масло
  • Васаби имеет в 14 раз больше кальция, чем льняное масло. В то время как васаби имеет 128 мг кальция, льняное масло имеет только 9 мг.
  • Льняное масло имеет более низкий гликемический индекс.

Мы использовали Wasabi, root, raw и Oil, flaxseed, contains added sliced flaxseed в этой статье.

Инфографика

Васаби vs Льняное масло infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 49% 38% 50% 39% 52% 44% 34% 2.2% 51% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 11% 2.7% 2.7% 13% 22% 8.5% 12% 0.78% 18% 0%
Содержит больше МагнийМагний +360%
Содержит больше КальцийКальций +1322.2%
Содержит больше КалийКалий +1732.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +202.9%
Содержит больше МедьМедь +131.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +422.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +196.3%
Содержит больше МарганецМарганец +177.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -64.7%
Одинаковое количество вещества Селен ~µg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 140% 0.67% 0% 0% 33% 26% 14% 12% 63% 0% 0% 14% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 14% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 8.3% 0% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +∞%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~µg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Васаби Льняное масло DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 64.876g 433%
Жиры 0.63g 99.01g 151%
Мононенасыщенные жиры 20.634g 52%
Витамин C 41.9mg 47%
Насыщенные жиры 9.047g 41%
Калорийность 109kcal 878kcal 38%
Клетчатка 7.8g 31%
Витамин B6 0.274mg 21%
Калий 568mg 31mg 16%
Магний 69mg 15mg 13%
Кальций 128mg 9mg 12%
Цинк 1.62mg 0.31mg 12%
Витамин B1 0.131mg 11%
Марганец 0.391mg 0.141mg 11%
Медь 0.155mg 0.067mg 10%
Железо 1.03mg 0.34mg 9%
Белки 4.8g 0.37g 9%
Витамин B2 0.114mg 9%
Фосфор 80mg 27mg 8%
Углеводы 23.54g 0.39g 8%
Витамин B9 18µg 5%
Витамин E 0.71mg 5%
Витамин B3 0.743mg 5%
Витамин B5 0.203mg 4%
Витамин K 3.3µg 3%
Чистые углеводы 15.74g 0.39g N/A
Натрий 17mg 6mg 0%
Витамин A 2µg 0%
Транс-жиры 0g 0.184g N/A
48.93g N/A
0.077g N/A
0.026g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.034g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 15.679g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 24% 69% 2%
Белки: 4.8 г
Жиры: 0.63 г
Углеводы: 23.54 г
Вода: 69.11 г
Другое: 1.92 г
99%
Белки: 0.37 г
Жиры: 99.01 г
Углеводы: 0.39 г
Вода: 0.16 г
Другое: 0.07 г
Содержит больше БелкиБелки +1197.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +5935.9%
Содержит больше ВодаВода +43093.8%
Содержит больше ДругоеДругое +2642.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +15615.9%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Васаби - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168583/nutrients
  2. Льняное масло - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171442/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.