Грецкий орех или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами грецкий орех и китайская капуста (Бок-чой)
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем грецкий орех. В то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, грецкий орех содержит только 654 калорий.
- Грецкий орех имеет больше меди, марганца, фосфора, магния, витамина B6 и железа, в то время как китайская капуста (Бок-чой) имеет больше витамина A, витамина C и витамина K.
- Грецкий орех обеспечивает на 174% больше дневной нормы меди
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит в 227 раз меньше насыщенных жиров, чем грецкий орех. Грецкий орех содержит 6.126 г насыщенных жиров, в то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 0.027 г.
- Грецкий орех имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта грецкий орех составляет 0, в то время как гликемический индекс продукта китайская капуста (Бок-чой) составляет 32.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Nuts, walnuts, english и Cabbage, chinese (pak-choi), raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +731.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +75% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +263.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +7452.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1526.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +835.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2047.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +880% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +677.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +752.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +114.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +125% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +547.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +176.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +48.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +512.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +3361.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +22200% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1585.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 47.174g | 0.096g | 314% |
| Медь | 1.586mg | 0.021mg | 174% |
| Марганец | 3.414mg | 0.159mg | 142% |
| Жиры | 65.21g | 0.2g | 100% |
| Витамин C | 1.3mg | 45mg | 49% |
| Фосфор | 346mg | 37mg | 44% |
| Витамин K | 2.7µg | 45.5µg | 36% |
| Магний | 158mg | 19mg | 33% |
| Калорийность | 654kcal | 13kcal | 32% |
| Насыщенные жиры | 6.126g | 0.027g | 28% |
| Белки | 15.23g | 1.5g | 27% |
| Витамин B6 | 0.537mg | 0.194mg | 26% |
| Железо | 2.91mg | 0.8mg | 26% |
| Цинк | 3.09mg | 0.19mg | 26% |
| Витамин A | 1µg | 223µg | 25% |
| Витамин B1 | 0.341mg | 0.04mg | 25% |
| Клетчатка | 6.7g | 1g | 23% |
| Мононенасыщенные жиры | 8.933g | 0.015g | 22% |
| Витамин B5 | 0.57mg | 0.088mg | 10% |
| Витамин B9 | 98µg | 66µg | 8% |
| Селен | 4.9µg | 0.5µg | 8% |
| Витамин B2 | 0.15mg | 0.07mg | 6% |
| Калий | 441mg | 252mg | 6% |
| Холин | 39.2mg | 6.4mg | 6% |
| Углеводы | 13.71g | 2.18g | 4% |
| Витамин E | 0.7mg | 0.09mg | 4% |
| Витамин B3 | 1.125mg | 0.5mg | 4% |
| Натрий | 2mg | 65mg | 3% |
| Кальций | 98mg | 105mg | 1% |
| Чистые углеводы | 7.01g | 1.18g | N/A |
| Сахар | 2.61g | 1.18g | N/A |
| Крахмал | 0.06g | 0% | |
| Триптофан | 0.17mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.596mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 0.625mg | 0.085mg | 0% |
| Лейцин | 1.17mg | 0.088mg | 0% |
| Лизин | 0.424mg | 0.089mg | 0% |
| Метионин | 0.236mg | 0.009mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.711mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.753mg | 0.066mg | 0% |
| Гистидин | 0.391mg | 0.026mg | 0% |
| Фруктоза | 0.09g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
15.23 г
Жиры:
65.21 г
Углеводы:
13.71 г
Вода:
4.07 г
Другое:
1.78 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +915.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +32505% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +528.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +122.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +2242% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
6.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
8.933 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
47.174 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +59453.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +49039.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.6% |
