Гречка или скумбрия - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами гречка и скумбрия?
- Гречка содержит меньше калорий, чем скумбрия. В то время как гречка содержит 92 калорий, скумбрия содержит только 262 калорий.
- Гречка содержит больше марганца, но скумбрия содержит больше витамина B12, селена, витамина B3, фосфора, витамина B6, витамина B2 и витамина B5.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 792% лучше покрывает скумбрия, чем гречка
- Гречка имеет в 20 раз больше марганца, чем скумбрия. В то время как гречка имеет 0.403 мг марганца, скумбрия имеет только 0.02 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте гречка ниже.
- Скумбрия имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Buckwheat groats, roasted, cooked и Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +55.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1915% |
| Содержит больше МагнийМагний | +90.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +114.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +355.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +96.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +54.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +297.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +2245.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +600% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +297.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +956.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +628.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +175.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +497.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 19µg | 792% |
| Селен | 2.2µg | 51.6µg | 90% |
| Белки | 3.38g | 23.85g | 41% |
| Витамин B3 | 0.94mg | 6.85mg | 37% |
| Фосфор | 70mg | 278mg | 30% |
| Витамин B2 | 0.039mg | 0.412mg | 29% |
| Витамин B6 | 0.077mg | 0.46mg | 29% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.188g | 4.3g | 27% |
| Жиры | 0.62g | 17.81g | 26% |
| Холестерин | 0mg | 75mg | 25% |
| Насыщенные жиры | 0.134g | 4.176g | 18% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.188g | 7.006g | 17% |
| Марганец | 0.403mg | 0.02mg | 17% |
| Витамин B5 | 0.359mg | 0.99mg | 13% |
| Магний | 51mg | 97mg | 11% |
| Клетчатка | 2.7g | 0g | 11% |
| Железо | 0.8mg | 1.57mg | 10% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.159mg | 10% |
| Калорийность | 92kcal | 262kcal | 9% |
| Калий | 88mg | 401mg | 9% |
| Углеводы | 19.94g | 0g | 7% |
| Медь | 0.146mg | 0.094mg | 6% |
| Витамин A | 0µg | 54µg | 6% |
| Холин | 20.1mg | 4% | |
| Натрий | 4mg | 83mg | 3% |
| Цинк | 0.61mg | 0.94mg | 3% |
| Витамин B9 | 14µg | 2µg | 3% |
| Витамин K | 1.9µg | 2% | |
| Витамин E | 0.09mg | 1% | |
| Кальций | 7mg | 15mg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 0.4mg | 0% |
| Чистые углеводы | 17.24g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.9g | N/A | |
| Триптофан | 0.049mg | 0.267mg | 0% |
| Треонин | 0.129mg | 1.045mg | 0% |
| Изолейцин | 0.127mg | 1.099mg | 0% |
| Лейцин | 0.212mg | 1.938mg | 0% |
| Лизин | 0.172mg | 2.19mg | 0% |
| Метионин | 0.044mg | 0.706mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.133mg | 0.931mg | 0% |
| Валин | 0.173mg | 1.228mg | 0% |
| Гистидин | 0.079mg | 0.702mg | 0% |
| Фруктоза | 0.1g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.504g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.699g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.106g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +42% |
| Содержит больше БелкиБелки | +605.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2772.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +1079.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3626.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2187.2% |
