Жеруха обыкновенная или крекеры Грэхема - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами жеруха обыкновенная и крекеры Грэхема
- Крекеры Грэхема содержит больше калорий, чем жеруха обыкновенная. Крекеры Грэхема содержит 430 калорий, в то время как жеруха обыкновенная содержит 11 калорий.
- Жеруха обыкновенная имеет больше витамина K, витамина A и витамина C, однако крекеры Грэхема имеет больше железа, марганца, витамина B3, витамина B9, фосфора и витамина B2.
- Жеруха обыкновенная обеспечивает вас на 196% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем крекеры Грэхема.
- Жеруха обыкновенная имеет низкое содержание натрия.
- Крекеры Грэхема имеет более высокий гликемический индекс, чем жеруха обыкновенная.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Watercress, raw и Cookies, graham crackers, plain or honey (includes cinnamon).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +55.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +94.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +90.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1790% |
| Содержит больше МедьМедь | +120.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +772.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +208.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +317.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +600% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1648.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +52.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +51% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +194.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +164.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2119.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +35.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +20.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +911.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 250µg | 14.3µg | 196% |
| Витамин C | 43mg | 0mg | 48% |
| Железо | 0.2mg | 3.78mg | 45% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.035g | 5.388g | 36% |
| Марганец | 0.244mg | 1.019mg | 34% |
| Витамин B3 | 0.2mg | 4.439mg | 26% |
| Углеводы | 1.29g | 77.66g | 25% |
| Витамин B9 | 9µg | 91µg | 21% |
| Калорийность | 11kcal | 430kcal | 21% |
| Крахмал | 46.56g | 19% | |
| Фосфор | 60mg | 185mg | 18% |
| Витамин A | 160µg | 0µg | 18% |
| Натрий | 41mg | 459mg | 18% |
| Жиры | 0.1g | 10.6g | 16% |
| Витамин B2 | 0.12mg | 0.317mg | 15% |
| Витамин B1 | 0.09mg | 0.265mg | 15% |
| Клетчатка | 0.5g | 3.4g | 12% |
| Медь | 0.077mg | 0.17mg | 10% |
| Селен | 0.9µg | 6.3µg | 10% |
| Белки | 2.3g | 6.69g | 9% |
| Цинк | 0.11mg | 0.96mg | 8% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 1.633g | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.008g | 2.509g | 6% |
| Магний | 21mg | 40mg | 5% |
| Калий | 330mg | 170mg | 5% |
| Кальций | 120mg | 77mg | 4% |
| Витамин E | 1mg | 1.51mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.129mg | 0.156mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.31mg | 0.42mg | 2% |
| Фруктоза | 0.99g | 1% | |
| Холин | 9mg | 5.9mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0.79g | 74.26g | N/A |
| Сахар | 0.2g | 24.85g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.055g | N/A |
| Триптофан | 0.03mg | 0% | |
| Треонин | 0.133mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.093mg | 0% | |
| Лейцин | 0.166mg | 0% | |
| Лизин | 0.134mg | 0% | |
| Метионин | 0.02mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.114mg | 0% | |
| Валин | 0.137mg | 0% | |
| Гистидин | 0.04mg | 0% | |
| 0.599g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.024g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.004g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.735g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.3 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
1.29 г
Вода:
95.11 г
Другое:
1.2 г
Белки:
6.69 г
Жиры:
10.6 г
Углеводы:
77.66 г
Вода:
3.39 г
Другое:
1.66 г
| Содержит больше ВодаВода | +2705.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +190.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +10500% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +5920.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +38.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.008 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.035 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.633 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.509 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.388 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +31262.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +15294.3% |
