Жеруха обыкновенная или мидия - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами жеруха обыкновенная и мидия?
- Жеруха обыкновенная содержит меньше калорий, чем мидия. Жеруха обыкновенная содержит 11 калорий, в то время как мидия содержит 172 калорий.
- Жеруха обыкновенная богаче витамином A и витамином C, но мидия богаче витамином B12, марганцем, селеном, железом, фосфором, цинком и витамином B2.
- Мидия обеспечивает на 1000% больше дневной нормы витамина B12
- Жеруха обыкновенная имеет в 10 раз больше витамина A, чем мидия. Жеруха обыкновенная имеет 3191 IU витамина A, в то время как мидия имеет 304 IU.
- Жеруха обыкновенная имеет более низкий гликемический индекс, чем мидия.
Мы использовали Watercress, raw и Mollusks, mussel, blue, cooked, moist heat в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +263.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +23.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +76.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +3260% |
| Содержит больше МедьМедь | +93.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +2327.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +375% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2686.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +9855.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +216.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +75.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +29% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +233.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +250% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1400% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +206.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +744.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 24µg | 1000% |
| Марганец | 0.244mg | 6.8mg | 285% |
| Витамин K | 250µg | 208% | |
| Селен | 0.9µg | 89.6µg | 161% |
| Железо | 0.2mg | 6.72mg | 82% |
| Белки | 2.3g | 23.8g | 43% |
| Витамин C | 43mg | 13.6mg | 33% |
| Фосфор | 60mg | 285mg | 32% |
| Цинк | 0.11mg | 2.67mg | 23% |
| Витамин B2 | 0.12mg | 0.42mg | 23% |
| Холестерин | 0mg | 56mg | 19% |
| Витамин B3 | 0.2mg | 3mg | 18% |
| Витамин B1 | 0.09mg | 0.3mg | 18% |
| Витамин B9 | 9µg | 76µg | 17% |
| Натрий | 41mg | 369mg | 14% |
| Витамин B5 | 0.31mg | 0.95mg | 13% |
| Кальций | 120mg | 33mg | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.035g | 1.212g | 8% |
| Калорийность | 11kcal | 172kcal | 8% |
| Медь | 0.077mg | 0.149mg | 8% |
| Витамин A | 160µg | 91µg | 8% |
| Витамин E | 1mg | 7% | |
| Жиры | 0.1g | 4.48g | 7% |
| Магний | 21mg | 37mg | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 0.85g | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.008g | 1.014g | 3% |
| Калий | 330mg | 268mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.129mg | 0.1mg | 2% |
| Углеводы | 1.29g | 7.39g | 2% |
| Холин | 9mg | 2% | |
| Клетчатка | 0.5g | 0g | 2% |
| Чистые углеводы | 0.79g | 7.39g | N/A |
| Сахар | 0.2g | N/A | |
| Триптофан | 0.03mg | 0.267mg | 0% |
| Треонин | 0.133mg | 1.025mg | 0% |
| Изолейцин | 0.093mg | 1.036mg | 0% |
| Лейцин | 0.166mg | 1.676mg | 0% |
| Лизин | 0.134mg | 1.779mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.537mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.114mg | 0.853mg | 0% |
| Валин | 0.137mg | 1.04mg | 0% |
| Гистидин | 0.04mg | 0.457mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.276g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.506g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.044g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.3 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
1.29 г
Вода:
95.11 г
Другое:
1.2 г
Белки:
23.8 г
Жиры:
4.48 г
Углеводы:
7.39 г
Вода:
61.15 г
Другое:
3.18 г
| Содержит больше ВодаВода | +55.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +934.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4380% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +472.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +165% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.008 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.035 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.85 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.014 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.212 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +12575% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3362.9% |
