Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Жеруха обыкновенная или тако - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами жеруха обыкновенная и тако

  • Жеруха обыкновенная содержит меньше калорий, чем тако. В то время как жеруха обыкновенная содержит 11 калорий, тако содержит только 226 калорий.
  • Жеруха обыкновенная имеет больше витамина K, витамина A и витамина C, в то время как тако имеет больше витамина B12, фосфора, селена, цинка и клетчатки.
  • Жеруха обыкновенная покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 196% больше, чем тако.
  • Жеруха обыкновенная содержит в 108 раз больше витамина C, чем тако, В то время как жеруха обыкновенная содержит 43 мг витамина C, тако содержит только 0.4 мг.
  • Количество натрия в продукте жеруха обыкновенная ниже.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Watercress, raw и Fast foods, taco with beef, cheese and lettuce, hard shell.

Инфографика

Жеруха обыкновенная vs Тако infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 27% 18% 45% 26% 48% 76% 52% 32% 50%
Содержит больше КальцийКальций +34.8%
Содержит больше КалийКалий +57.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -89.7%
Содержит больше МагнийМагний +52.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +495%
Содержит больше ЦинкЦинк +1490.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +196.7%
Содержит больше СеленСелен +922.2%
Одинаковое количество вещества Медь ~0.077mg
Одинаковое количество вещества Марганец ~0.249mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1.3% 6.7% 12% 1.5% 13% 14% 31% 0% 21% 116% 38% 14% 17%
Содержит больше Витамин CВитамин C +10650%
Содержит больше Витамин AВитамин A +700%
Содержит больше Витамин EВитамин E +66.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +80%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +100%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +43.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1534%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +725%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +111.1%
Содержит больше ХолинХолин +255.6%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Жеруха обыкновенная Тако DV% diff.
Витамин K 250µg 15.3µg 196%
Витамин C 43mg 0.4mg 47%
Витамин B12 0µg 0.93µg 39%
Насыщенные жиры 0.027g 4.384g 20%
Полиненасыщенные жиры 0.035g 3.042g 20%
Жиры 0.1g 12.7g 19%
Фосфор 60mg 178mg 17%
Витамин A 160µg 20µg 16%
Натрий 41mg 397mg 15%
Селен 0.9µg 9.2µg 15%
Цинк 0.11mg 1.75mg 15%
Клетчатка 0.5g 3.9g 14%
Белки 2.3g 8.86g 13%
Железо 0.2mg 1.19mg 12%
Мононенасыщенные жиры 0.008g 4.411g 11%
Калорийность 11kcal 226kcal 11%
Холестерин 0mg 28mg 9%
Витамин B3 0.2mg 1.65mg 9%
Витамин B5 0.31mg 6%
Крахмал 14.78g 6%
Углеводы 1.29g 19.85g 6%
Витамин B2 0.12mg 0.06mg 5%
Калий 330mg 209mg 4%
Холин 9mg 32mg 4%
Витамин B9 9µg 19µg 3%
Магний 21mg 32mg 3%
Кальций 120mg 89mg 3%
Витамин B6 0.129mg 0.09mg 3%
Витамин E 1mg 0.6mg 3%
Витамин B1 0.09mg 0.05mg 3%
Витамин D 0IU 4IU 1%
Витамин D 0µg 0.1µg 1%
Чистые углеводы 0.79g 15.95g N/A
Сахар 0.2g 0.9g N/A
Медь 0.077mg 0.077mg 0%
Марганец 0.244mg 0.249mg 0%
Транс-жиры 0g 0.467g N/A
Триптофан 0.03mg 0%
Треонин 0.133mg 0%
Изолейцин 0.093mg 0%
Лейцин 0.166mg 0%
Лизин 0.134mg 0%
Метионин 0.02mg 0%
Фенилаланин 0.114mg 0%
Валин 0.137mg 0%
Гистидин 0.04mg 0%
Фруктоза 0.3g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.005g N/A
0.166g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.006g N/A
0.001g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.002g N/A
0.011g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.004g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 2.708g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Белки: 2.3 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 1.29 г
Вода: 95.11 г
Другое: 1.2 г
9% 13% 20% 57%
Белки: 8.86 г
Жиры: 12.7 г
Углеводы: 19.85 г
Вода: 57.02 г
Другое: 1.57 г
Содержит больше ВодаВода +66.8%
Содержит больше БелкиБелки +285.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +12600%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1438.8%
Содержит больше ДругоеДругое +30.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.027 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.008 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.035 г
37% 37% 26%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.384 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.411 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 3.042 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +55037.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +8591.4%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Жеруха обыкновенная - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Тако - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170689/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.