Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Зеленый лук или папайя - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами зеленый лук и папайя?

  • Зеленый лук содержит меньше калорий, чем папайя. В то время как зеленый лук содержит 32 калорий, папайя содержит только 43 калорий.
  • Зеленый лук содержит больше витамина K, железа, витамина B9, марганца и кальция, но папайя содержит больше витамина C.
  • Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 170% лучше покрывает зеленый лук, чем папайя
  • Зеленый лук имеет в 6 раз больше железа, чем папайя. В то время как зеленый лук имеет 1.48 мг железа, папайя имеет только 0.25 мг.
  • Количество сахара в продукте зеленый лук ниже.

Мы использовали Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw и Papayas, raw в этой статье.

Инфографика

Зеленый лук vs Папайя infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 6% 16% 9.4% 15% 2.2% 4.3% 1% 5.2% 3.3%
Содержит больше КальцийКальций +260%
Содержит больше КалийКалий +51.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +492%
Содержит больше МедьМедь +84.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +387.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +270%
Содержит больше МарганецМарганец +300%
Содержит меньше НатрийНатрий -50%
Одинаковое количество вещества Магний ~21mg
Одинаковое количество вещества Селен ~0.6µg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 17% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 203% 16% 6% 0% 5.8% 6.2% 6.7% 11% 8.8% 0% 6.5% 28% 3.3%
Содержит больше Витамин EВитамин E +83.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +139.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +196.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +47.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +60.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +7861.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +73%
Содержит больше Витамин CВитамин C +223.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +154.7%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~47µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Холин ~6.1mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Зеленый лук Папайя DV% diff.
Витамин K 207µg 2.6µg 170%
Витамин C 18.8mg 60.9mg 47%
Железо 1.48mg 0.25mg 15%
Витамин B9 64µg 37µg 7%
Фруктоза 3.73g 5%
Кальций 72mg 20mg 5%
Марганец 0.16mg 0.04mg 5%
Медь 0.083mg 0.045mg 4%
Витамин B2 0.08mg 0.027mg 4%
Фосфор 37mg 10mg 4%
Клетчатка 2.6g 1.7g 4%
Белки 1.83g 0.47g 3%
Витамин B1 0.055mg 0.023mg 3%
Цинк 0.39mg 0.08mg 3%
Калий 276mg 182mg 3%
Витамин B6 0.061mg 0.038mg 2%
Витамин B5 0.075mg 0.191mg 2%
Витамин E 0.55mg 0.3mg 2%
Углеводы 7.34g 10.82g 1%
Витамин B3 0.525mg 0.357mg 1%
Калорийность 32kcal 43kcal 1%
Жиры 0.19g 0.26g 0%
Чистые углеводы 4.74g 9.12g N/A
Магний 20mg 21mg 0%
Сахар 2.33g 7.82g N/A
Натрий 16mg 8mg 0%
Витамин A 50µg 47µg 0%
Селен 0.6µg 0.6µg 0%
Холин 5.7mg 6.1mg 0%
Насыщенные жиры 0.032g 0.081g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.027g 0.072g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.074g 0.058g 0%
Триптофан 0.02mg 0.008mg 0%
Треонин 0.072mg 0.011mg 0%
Изолейцин 0.077mg 0.008mg 0%
Лейцин 0.109mg 0.016mg 0%
Лизин 0.091mg 0.025mg 0%
Метионин 0.02mg 0.002mg 0%
Фенилаланин 0.059mg 0.009mg 0%
Валин 0.081mg 0.01mg 0%
Гистидин 0.032mg 0.005mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Белки: 1.83 г
Жиры: 0.19 г
Углеводы: 7.34 г
Вода: 89.83 г
Другое: 0.81 г
11% 88%
Белки: 0.47 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 10.82 г
Вода: 88.06 г
Другое: 0.39 г
Содержит больше БелкиБелки +289.4%
Содержит больше ДругоеДругое +107.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +36.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +47.4%
Одинаковое количество вещества Вода ~88.06g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 20% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.032 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.027 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.074 г
38% 34% 27%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.081 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.072 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.058 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -60.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +27.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +166.7%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Зеленый лук - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients
  2. Папайя - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169926/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.