Зеленый лук или семя подсолнечника - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами зеленый лук и семя подсолнечника?
- Зеленый лук содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. В то время как зеленый лук содержит 32 калорий, семя подсолнечника содержат только 584 калорий.
- Зеленый лук содержит больше витамина K, но семя подсолнечника содержат больше витамина E, меди, витамина B1, витамина B6, селена, фосфора, марганца, магния и витамина B3.
- Потребность в витамине E в ежедневном рационе на 231% лучше покрывают семя подсолнечника, чем зеленый лук
- Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw и Seeds, sunflower seed kernels, dried в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1525% |
| Содержит больше КалийКалий | +133.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +254.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +2068.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1182.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1683.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -43.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1118.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +8733.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1242.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1566.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +6294.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +2590.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +343.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1487.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1406.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +2104.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +254.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +866.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 0.55mg | 35.17mg | 231% |
| Медь | 0.083mg | 1.8mg | 191% |
| Витамин K | 207µg | 0µg | 173% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.074g | 23.137g | 154% |
| Витамин B1 | 0.055mg | 1.48mg | 119% |
| Витамин B6 | 0.061mg | 1.345mg | 99% |
| Селен | 0.6µg | 53µg | 95% |
| Фосфор | 37mg | 660mg | 89% |
| Жиры | 0.19g | 51.46g | 79% |
| Марганец | 0.16mg | 1.95mg | 78% |
| Магний | 20mg | 325mg | 73% |
| Витамин B3 | 0.525mg | 8.335mg | 49% |
| Железо | 1.48mg | 5.25mg | 47% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.027g | 18.528g | 46% |
| Цинк | 0.39mg | 5mg | 42% |
| Витамин B9 | 64µg | 227µg | 41% |
| Белки | 1.83g | 20.78g | 38% |
| Калорийность | 32kcal | 584kcal | 28% |
| Клетчатка | 2.6g | 8.6g | 24% |
| Витамин B2 | 0.08mg | 0.355mg | 21% |
| Витамин B5 | 0.075mg | 1.13mg | 21% |
| Насыщенные жиры | 0.032g | 4.455g | 20% |
| Витамин C | 18.8mg | 1.4mg | 19% |
| Калий | 276mg | 645mg | 11% |
| Холин | 5.7mg | 55.1mg | 9% |
| Витамин A | 50µg | 3µg | 5% |
| Углеводы | 7.34g | 20g | 4% |
| Кальций | 72mg | 78mg | 1% |
| Чистые углеводы | 4.74g | 11.4g | N/A |
| Сахар | 2.33g | 2.62g | N/A |
| Натрий | 16mg | 9mg | 0% |
| Триптофан | 0.02mg | 0.348mg | 0% |
| Треонин | 0.072mg | 0.928mg | 0% |
| Изолейцин | 0.077mg | 1.139mg | 0% |
| Лейцин | 0.109mg | 1.659mg | 0% |
| Лизин | 0.091mg | 0.937mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.494mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.059mg | 1.169mg | 0% |
| Валин | 0.081mg | 1.315mg | 0% |
| Гистидин | 0.032mg | 0.632mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.014g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.83 г
Жиры:
0.19 г
Углеводы:
7.34 г
Вода:
89.83 г
Другое:
0.81 г
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
| Содержит больше ВодаВода | +1799.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1035.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +26984.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +172.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +274.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.032 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.027 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.074 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +68522.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +31166.2% |
