Стручковая фасоль или сардина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами стручковая фасоль и сардина
- Стручковая фасоль содержат меньше калорий, чем сардина. В то время как стручковая фасоль содержат 35 калорий, сардина содержат только 208 калорий.
- Стручковая фасоль имеют больше витамина K, в то время как сардина имеют больше витамина B12, селена, фосфора, кальция, витамина D, витамина B3, железа и меди.
- Сардина обеспечивают на 373% больше дневной нормы витамина B12
- Сардина содержат в 18 раз меньше витамина K, чем стручковая фасоль. Стручковая фасоль содержат 47.9 µg витамина K, в то время как сардина содержат 2.6 µg.
- Сардина имеют более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта сардина составляет 0, в то время как гликемический индекс продукта стручковая фасоль составляет 20.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Beans, snap, green, cooked, boiled, drained, without salt и Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +163.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +116.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +768.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +171.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +349.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +226.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +424% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1589.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +26250% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1742.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +230% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +343.5% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +134% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +754.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +767.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +198.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +343.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 8.94µg | 373% |
| Селен | 0.2µg | 52.7µg | 95% |
| Фосфор | 29mg | 490mg | 66% |
| Холестерин | 0mg | 142mg | 47% |
| Белки | 1.89g | 24.62g | 45% |
| Витамин K | 47.9µg | 2.6µg | 38% |
| Кальций | 44mg | 382mg | 34% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.145g | 5.148g | 33% |
| Витамин B3 | 0.614mg | 5.245mg | 29% |
| Железо | 0.65mg | 2.92mg | 28% |
| Витамин D | 0IU | 193IU | 24% |
| Витамин D | 0µg | 4.8µg | 24% |
| Жиры | 0.28g | 11.45g | 17% |
| Медь | 0.057mg | 0.186mg | 14% |
| Клетчатка | 3.2g | 0g | 13% |
| Натрий | 1mg | 307mg | 13% |
| Витамин C | 9.7mg | 0mg | 11% |
| Холин | 16.9mg | 75mg | 11% |
| Витамин B5 | 0.074mg | 0.642mg | 11% |
| Витамин E | 0.46mg | 2.04mg | 11% |
| Цинк | 0.25mg | 1.31mg | 10% |
| Витамин B2 | 0.097mg | 0.227mg | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.011g | 3.869g | 10% |
| Витамин B6 | 0.056mg | 0.167mg | 9% |
| Калорийность | 35kcal | 208kcal | 9% |
| Марганец | 0.285mg | 0.108mg | 8% |
| Насыщенные жиры | 0.064g | 1.528g | 7% |
| Калий | 146mg | 397mg | 7% |
| Витамин B9 | 33µg | 10µg | 6% |
| Магний | 18mg | 39mg | 5% |
| Углеводы | 7.88g | 0g | 3% |
| Витамин B1 | 0.074mg | 0.08mg | 1% |
| Чистые углеводы | 4.68g | 0g | N/A |
| Сахар | 3.63g | 0g | N/A |
| Витамин A | 32µg | 32µg | 0% |
| Триптофан | 0.02mg | 0.276mg | 0% |
| Треонин | 0.082mg | 1.079mg | 0% |
| Изолейцин | 0.069mg | 1.134mg | 0% |
| Лейцин | 0.116mg | 2.001mg | 0% |
| Лизин | 0.091mg | 2.26mg | 0% |
| Метионин | 0.023mg | 0.729mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.069mg | 0.961mg | 0% |
| Валин | 0.093mg | 1.268mg | 0% |
| Гистидин | 0.035mg | 0.725mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.473g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.509g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.89 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
7.88 г
Вода:
89.22 г
Другое:
0.73 г
Белки:
24.62 г
Жиры:
11.45 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.61 г
Другое:
4.32 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +49.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1202.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3989.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +491.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.064 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.145 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.528 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.869 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.148 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +35072.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3450.3% |
