Зерновые культуры или гранола - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами зерновые культуры и гранола?
- Гранола и зерновые культуры содержат примерно одинаковое количество калорий. Гранола содержит 389 калорий, а зерновые культуры содержит 378 калорий.
- Зерновые культуры содержит больше витамина B1, железа, витамина B2, витамина B6, витамина B3, витамина C и витамина A, однако гранола богаче медью и клетчаткой.
- Потребность в витамине B1 в ежедневном рационе на 461% лучше покрывает зерновые культуры, чем гранола
- Гранола содержит в 9 раз меньше железа, чем зерновые культуры. Зерновые культуры содержит 34.06 мг железа, в то время как гранола содержит 3.7 мг.
- Гранола имеет меньше натрия.
- Гранола имеет более низкий гликемический индекс (53), чем зерновые культуры (69).
Мы использовали Cereals ready-to-eat, USDA Commodity Corn and Rice (includes all commodity brands) и Cereals ready-to-eat, KELLOGG, KELLOGG'S Low Fat Granola without Raisins в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +820.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше МагнийМагний | +257.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +230% |
| Содержит больше КалийКалий | +104.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +338% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +196.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -67.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +174.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +541.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +77.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +727.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +344.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +190.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +46.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2937.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 12µg | 500% | |
| Витамин B1 | 6.288mg | 0.76mg | 461% |
| Железо | 34.06mg | 3.7mg | 380% |
| Витамин B2 | 3.87mg | 0.87mg | 231% |
| Витамин B9 | 816µg | 204% | |
| Витамин B6 | 5.986mg | 4.08mg | 147% |
| Витамин B3 | 29.62mg | 10.2mg | 121% |
| Медь | 0.137mg | 0.6mg | 51% |
| Витамин A | 814µg | 459µg | 39% |
| Витамин C | 38.5mg | 6mg | 36% |
| Марганец | 0.79mg | 34% | |
| Натрий | 795mg | 257mg | 23% |
| Клетчатка | 1.4g | 7g | 22% |
| Фосфор | 77mg | 228mg | 22% |
| Селен | 6.3µg | 17.3µg | 20% |
| Витамин E | 0.08mg | 2.43mg | 16% |
| Магний | 19mg | 68mg | 12% |
| Витамин D | 2.1µg | 11% | |
| Витамин D | 82IU | 10% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.354g | 1.6g | 8% |
| Жиры | 1.08g | 5.7g | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.204g | 2.5g | 6% |
| Витамин B5 | 0.226mg | 5% | |
| Насыщенные жиры | 0.26g | 1.39g | 5% |
| Белки | 6.06g | 8.7g | 5% |
| Холин | 22.6mg | 4% | |
| Калий | 105mg | 215mg | 3% |
| Кальций | 10mg | 33mg | 2% |
| Углеводы | 86.85g | 80.9g | 2% |
| Калорийность | 378kcal | 389kcal | 1% |
| Витамин K | 0µg | 1.3µg | 1% |
| Цинк | 7.6mg | 7.7mg | 1% |
| Чистые углеводы | 85.45g | 73.9g | N/A |
| Сахар | 10.35g | 28.3g | N/A |
| Триптофан | 0.066mg | 0% | |
| Треонин | 0.241mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.26mg | 0% | |
| Лейцин | 0.767mg | 0% | |
| Лизин | 0.113mg | 0% | |
| Метионин | 0.13mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.365mg | 0% | |
| Валин | 0.344mg | 0% | |
| Гистидин | 0.162mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.26g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
6.06 г
Жиры:
1.08 г
Углеводы:
86.85 г
Вода:
3.78 г
Другое:
2.23 г
Белки:
8.7 г
Жиры:
5.7 г
Углеводы:
80.9 г
Вода:
3.5 г
Другое:
1.2 г
| Содержит больше ДругоеДругое | +85.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +43.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +427.8% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~80.9g
Одинаковое количество вещества
Вода
~3.5g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.26 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.204 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.354 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.39 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.5 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.6 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -81.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1125.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +352% |
