Картофель фри или киноа - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами картофель фри и киноа
- Киноа содержит меньше калорий, чем картофель фри. В то время как киноа содержит 120 калорий, картофель фри содержат только 312 калорий.
- Картофель фри содержат больше витамина B6, витамина B3, калия, витамина K и витамина E, но киноа содержит больше марганца, железа и меди.
- Картофель фри покрывают вашу дневную потребность в витамине B6 на 19% выше, чем киноа.
- Количество натрия в продукте киноа ниже.
- Киноа имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Fast foods, potato, french fried in vegetable oil и Quinoa, cooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +236.6% |
| Содержит больше МагнийМагний | +82.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +84% |
| Содержит больше МедьМедь | +54.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +118% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +21.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +155.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +211.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +165.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +58.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +629.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +202.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +60% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +182.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +40% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 5.398g | 1.078g | 29% |
| Жиры | 14.73g | 1.92g | 20% |
| Витамин B6 | 0.372mg | 0.123mg | 19% |
| Марганец | 0.247mg | 0.631mg | 17% |
| Витамин B3 | 3.004mg | 0.412mg | 16% |
| Мононенасыщенные жиры | 5.969g | 0.528g | 14% |
| Витамин B5 | 0.58mg | 12% | |
| Калий | 579mg | 172mg | 12% |
| Насыщенные жиры | 2.336g | 0.231g | 10% |
| Калорийность | 312kcal | 120kcal | 10% |
| Натрий | 210mg | 7mg | 9% |
| Витамин K | 11.2µg | 0µg | 9% |
| Железо | 0.81mg | 1.49mg | 9% |
| Медь | 0.124mg | 0.192mg | 8% |
| Углеводы | 41.44g | 21.3g | 7% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Витамин E | 1.67mg | 0.63mg | 7% |
| Магний | 35mg | 64mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.039mg | 0.11mg | 5% |
| Витамин C | 4.7mg | 0mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.17mg | 0.107mg | 5% |
| Цинк | 0.5mg | 1.09mg | 5% |
| Фосфор | 125mg | 152mg | 4% |
| Клетчатка | 3.8g | 2.8g | 4% |
| Селен | 0.9µg | 2.8µg | 3% |
| Витамин B9 | 30µg | 42µg | 3% |
| Холин | 36.8mg | 23mg | 3% |
| Белки | 3.43g | 4.4g | 2% |
| Чистые углеводы | 37.64g | 18.5g | N/A |
| Кальций | 18mg | 17mg | 0% |
| Сахар | 0.3g | 0.87g | N/A |
| Транс-жиры | 0.06g | N/A | |
| Триптофан | 0.052mg | 0% | |
| Треонин | 0.131mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.157mg | 0% | |
| Лейцин | 0.261mg | 0% | |
| Лизин | 0.239mg | 0% | |
| Метионин | 0.096mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0% | |
| Валин | 0.185mg | 0% | |
| Гистидин | 0.127mg | 0% | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.015g | N/A |
| 0.407g | N/A | ||
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.029g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.007g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.898g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.43 г
Жиры:
14.73 г
Углеводы:
41.44 г
Вода:
38.55 г
Другое:
1.85 г
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +667.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +94.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +140.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +28.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +85.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.336 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
5.969 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.398 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1030.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +400.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -90.1% |
