Картофельное пюре или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами картофельное пюре и китайская капуста (Бок-чой)
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем картофельное пюре. В то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, картофельное пюре содержит только 89 калорий.
- Китайская капуста (Бок-чой) превосходит картофельное пюре по содержанию витамина A, витамина C, витамина K, витамина B9, кальция, железа и витамина B6.
- Китайская капуста (Бок-чой) покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 86% выше, чем картофельное пюре.
- Картофельное пюре содержит в 5 раз больше натрия, чем китайская капуста (Бок-чой), В то время как картофельное пюре содержит 306 мг натрия, китайская капуста (Бок-чой) содержит только 65 мг.
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Fast foods, potato, mashed и Cabbage, chinese (pak-choi), raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +13.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +66.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +15.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +59.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +60% |
| Содержит больше МагнийМагний | +26.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +483.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +158.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -78.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +62.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +366.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +116% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +109.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +418.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +166.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +366.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +61.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +671.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +633.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 0mg | 45mg | 50% |
| Витамин K | 5.9µg | 45.5µg | 33% |
| Витамин A | 43µg | 223µg | 20% |
| Витамин B9 | 9µg | 66µg | 14% |
| Натрий | 306mg | 65mg | 10% |
| Кальций | 18mg | 105mg | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.342g | 0.096g | 8% |
| Железо | 0.31mg | 0.8mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.12mg | 0.194mg | 6% |
| Крахмал | 12.1g | 5% | |
| Витамин B3 | 1.08mg | 0.5mg | 4% |
| Калорийность | 89kcal | 13kcal | 4% |
| Витамин B2 | 0.015mg | 0.07mg | 4% |
| Углеводы | 14.65g | 2.18g | 4% |
| Жиры | 2.82g | 0.2g | 4% |
| Витамин B12 | 0.07µg | 0µg | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.577g | 0.027g | 3% |
| Фосфор | 59mg | 37mg | 3% |
| Марганец | 0.098mg | 0.159mg | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.72g | 0.015g | 2% |
| Витамин B5 | 0.088mg | 2% | |
| Витамин B1 | 0.015mg | 0.04mg | 2% |
| Витамин E | 0.42mg | 0.09mg | 2% |
| Медь | 0.035mg | 0.021mg | 2% |
| Селен | 0.8µg | 0.5µg | 1% |
| Клетчатка | 1.3g | 1g | 1% |
| Холин | 13.4mg | 6.4mg | 1% |
| Калий | 286mg | 252mg | 1% |
| Магний | 15mg | 19mg | 1% |
| Белки | 1.65g | 1.5g | 0% |
| Чистые углеводы | 13.35g | 1.18g | N/A |
| Сахар | 0.5g | 1.18g | N/A |
| Цинк | 0.22mg | 0.19mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.105g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.015mg | 0% | |
| Треонин | 0.049mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.085mg | 0% | |
| Лейцин | 0.088mg | 0% | |
| Лизин | 0.089mg | 0% | |
| Метионин | 0.009mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0% | |
| Валин | 0.066mg | 0% | |
| Гистидин | 0.026mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.2g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | 0g | N/A |
| 0.174g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.001g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.146g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.65 г
Жиры:
2.82 г
Углеводы:
14.65 г
Вода:
79.62 г
Другое:
1.26 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1310% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +572% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +57.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +19.7% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~1.5g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.577 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.342 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +4700% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1297.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.3% |
