Каша или лук-порей - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты каша и лук-порей?
- Лук-порей содержит больше калорий, чем каша. В то время как лук-порей содержит 61 калорий, каша содержит только 50 калорий.
- Каша содержит больше железа, однако лук-порей богаче витамином K, витамином A, марганцем, витамином B6, витамином C, витамином B9, медью, витамином E и магнием.
- Лук-порей обеспечивает вас на 39% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем каша.
- Каша содержит в 2 раз больше железа, чем лук-порей, В то время как каша содержит 3.74 мг железа, лук-порей содержит только 2.1 мг.
- Лук-порей имеет более низкий гликемический индекс (32), чем каша (66).
Cereals, CREAM OF WHEAT, regular (10 minute), cooked with water, without salt и Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +47.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +78.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -70% |
| Содержит больше СеленСелен | +180% |
| Содержит больше МагнийМагний | +460% |
| Содержит больше КалийКалий | +1025% |
| Содержит больше МедьМедь | +200% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +133.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +30% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +4500% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +20% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +97.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1692.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +46900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +433.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.1µg | 47µg | 39% |
| Марганец | 0mg | 0.481mg | 21% |
| Железо | 3.74mg | 2.1mg | 21% |
| Витамин B6 | 0.013mg | 0.233mg | 17% |
| Витамин C | 0mg | 12mg | 13% |
| Витамин B9 | 12µg | 64µg | 13% |
| Медь | 0.04mg | 0.12mg | 9% |
| Витамин A | 0µg | 83µg | 9% |
| Витамин E | 0.02mg | 0.92mg | 6% |
| Магний | 5mg | 28mg | 5% |
| Калий | 16mg | 180mg | 5% |
| Клетчатка | 0.5g | 1.8g | 5% |
| Кальций | 87mg | 59mg | 3% |
| Фосфор | 15mg | 35mg | 3% |
| Селен | 2.8µg | 1µg | 3% |
| Холин | 9.5mg | 2% | |
| Витамин B5 | 0.071mg | 0.14mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.52mg | 0.4mg | 1% |
| Калорийность | 50kcal | 61kcal | 1% |
| Натрий | 6mg | 20mg | 1% |
| Углеводы | 10.52g | 14.15g | 1% |
| Белки | 1.44g | 1.5g | 0% |
| Жиры | 0.21g | 0.3g | 0% |
| Чистые углеводы | 10.02g | 12.35g | N/A |
| Сахар | 0.03g | 3.9g | N/A |
| Цинк | 0.13mg | 0.12mg | 0% |
| Витамин B1 | 0.055mg | 0.06mg | 0% |
| Витамин B2 | 0.025mg | 0.03mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.033g | 0.04g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.028g | 0.004g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.114g | 0.166g | 0% |
| Триптофан | 0.02mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.045mg | 0.063mg | 0% |
| Изолейцин | 0.063mg | 0.052mg | 0% |
| Лейцин | 0.11mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 0.037mg | 0.078mg | 0% |
| Метионин | 0.027mg | 0.018mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.078mg | 0.055mg | 0% |
| Валин | 0.07mg | 0.056mg | 0% |
| Гистидин | 0.033mg | 0.025mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +42.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +34.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +377.3% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~1.5g
Одинаковое количество вещества
Вода
~83g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -17.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +600% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +45.6% |
