Киноа или брюссельская капуста - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами киноа и брюссельская капуста
- Брюссельская капуста содержат меньше калорий, чем киноа. В то время как брюссельская капуста содержат 43 калорий, киноа содержит только 120 калорий.
- Киноа содержит больше меди, марганца, фосфора, магния и цинка, но брюссельская капуста содержат больше витамина K, витамина C, витамина A, витамина B6 и калия.
- Брюссельская капуста покрывают вашу дневную потребность в витамине K на 148% выше, чем киноа.
- Киноа содержит в 3 раз больше магния, чем брюссельская капуста, В то время как киноа содержит 64 мг магния, брюссельская капуста содержат только 23 мг.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Quinoa, cooked и Brussels sprouts, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +178.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +174.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +159.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +120.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -72% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +87.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +75% |
| Содержит больше КальцийКальций | +147.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +126.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +22.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +20.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +39.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +29.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +80.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +78% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +45.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 153g | 1013% |
| Витамин K | 0µg | 177µg | 148% |
| Витамин C | 0mg | 85mg | 94% |
| Медь | 0.192mg | 0.07mg | 14% |
| Марганец | 0.631mg | 0.337mg | 13% |
| Фосфор | 152mg | 69mg | 12% |
| Магний | 64mg | 23mg | 10% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.219mg | 7% |
| Цинк | 1.09mg | 0.42mg | 6% |
| Калий | 172mg | 389mg | 6% |
| Витамин B5 | 0.309mg | 6% | |
| Витамин B9 | 42µg | 61µg | 5% |
| Клетчатка | 2.8g | 3.8g | 4% |
| Витамин A | 0µg | 38µg | 4% |
| Углеводы | 21.3g | 8.95g | 4% |
| Калорийность | 120kcal | 43kcal | 4% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.139mg | 3% |
| Кальций | 17mg | 42mg | 3% |
| Витамин E | 0.63mg | 0.88mg | 2% |
| Селен | 2.8µg | 1.6µg | 2% |
| Белки | 4.4g | 3.38g | 2% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.09mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 0.745mg | 2% |
| Жиры | 1.92g | 0.3g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 0.062g | 1% |
| Фруктоза | 0.93g | 1% | |
| Натрий | 7mg | 25mg | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 0.023g | 1% |
| Холин | 23mg | 19.1mg | 1% |
| Железо | 1.49mg | 1.4mg | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 5.15g | N/A |
| Сахар | 0.87g | 2.2g | N/A |
| Триптофан | 0.052mg | 0.037mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 0.12mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 0.132mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 0.152mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 0.154mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.032mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.098mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 0.155mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.076mg | 0% |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
Белки:
3.38 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
8.95 г
Вода:
86 г
Другое:
1.37 г
| Содержит больше БелкиБелки | +30.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +540% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +138% |
| Содержит больше ВодаВода | +20.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +77.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.062 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.023 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
153 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2195.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -73.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +14092.9% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
17.63 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.46 г
Глюкоза:
0.81 г
Фруктоза:
0.93 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
