Киноа или картофельный салат - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами киноа и картофельный салат
- Киноа содержит меньше калорий, чем картофельный салат. В то время как киноа содержит 120 калорий, картофельный салат содержит только 143 калорий.
- Киноа имеет больше марганца, фосфора, магния, железа, витамина B9, меди и цинка, в то время как картофельный салат имеет больше витамина C.
- Киноа обеспечивает на 23% больше дневной нормы марганца
- Картофельный салат содержит в 6 раз меньше витамина B9, чем киноа. Киноа содержит 42 µg витамина B9, в то время как картофельный салат содержит 7 µg.
- Количество натрия в продукте киноа ниже.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Quinoa, cooked и Potato salad, home-prepared.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +326.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +129.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +62.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +251.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +192.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +524.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +11.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +47.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +46.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +39% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +83.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +500% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +116% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +14.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Холестерин | 0mg | 68mg | 23% |
| Натрий | 7mg | 529mg | 23% |
| Марганец | 0.631mg | 0.101mg | 23% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 3.737g | 18% |
| Фосфор | 152mg | 52mg | 14% |
| Магний | 64mg | 15mg | 12% |
| Витамин C | 0mg | 10mg | 11% |
| Витамин B5 | 0.534mg | 11% | |
| Железо | 1.49mg | 0.65mg | 11% |
| Жиры | 1.92g | 8.2g | 10% |
| Витамин B9 | 42µg | 7µg | 9% |
| Медь | 0.192mg | 0.118mg | 8% |
| Цинк | 1.09mg | 0.31mg | 7% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Клетчатка | 2.8g | 1.3g | 6% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 1.429g | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 2.48g | 5% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.06mg | 4% |
| Холин | 23mg | 4% | |
| Витамин E | 0.63mg | 4% | |
| Витамин A | 0µg | 32µg | 4% |
| Белки | 4.4g | 2.68g | 3% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.077mg | 3% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 0.89mg | 3% |
| Углеводы | 21.3g | 11.17g | 3% |
| Калий | 172mg | 254mg | 2% |
| Селен | 2.8µg | 4.1µg | 2% |
| Калорийность | 120kcal | 143kcal | 1% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.141mg | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 9.87g | N/A |
| Кальций | 17mg | 19mg | 0% |
| Сахар | 0.87g | N/A | |
| Триптофан | 0.052mg | 0.042mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 0.116mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 0.141mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 0.202mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 0.171mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.066mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.135mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 0.172mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.062mg | 0% |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
Белки:
2.68 г
Жиры:
8.2 г
Углеводы:
11.17 г
Вода:
76 г
Другое:
1.95 г
| Содержит больше БелкиБелки | +64.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +90.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +327.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +153.2% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~76g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.429 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.48 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
3.737 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -83.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +369.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +246.7% |
