Киноа или кокосовое молоко - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами киноа и кокосовое молоко
- Киноа содержит меньше калорий, чем кокосовое молоко. Киноа содержит 120 калорий, в то время как кокосовое молоко содержит 230 калорий.
- Киноа богаче витамином B2, фосфором, витамином B6, витамином B1, витамином B9 и магнием, но кокосовое молоко богаче марганцем, медью и селеном.
- Кокосовое молоко обеспечивает вас на 105% большим количеством насыщенных жиров от суточной нормы, чем киноа.
- Киноа содержит меньше насыщенных жиров.
- Киноа имеет более низкий гликемический индекс, чем кокосовое молоко.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Quinoa, cooked и Nuts, coconut milk, raw (liquid expressed from grated meat and water).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +73% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +62.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +52% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -53.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +52.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +10.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +38.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +45.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +121.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +320% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +311.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +272.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +162.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +170.6% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +84.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 21.14g | 95% |
| Жиры | 1.92g | 23.84g | 34% |
| Марганец | 0.631mg | 0.916mg | 12% |
| Медь | 0.192mg | 0.266mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0mg | 8% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.026mg | 7% |
| Витамин B9 | 42µg | 16µg | 7% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.033mg | 7% |
| Фосфор | 152mg | 100mg | 7% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Селен | 2.8µg | 6.2µg | 6% |
| Калорийность | 120kcal | 230kcal | 6% |
| Магний | 64mg | 37mg | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 0.261g | 5% |
| Углеводы | 21.3g | 5.54g | 5% |
| Цинк | 1.09mg | 0.67mg | 4% |
| Белки | 4.4g | 2.29g | 4% |
| Витамин B5 | 0.183mg | 4% | |
| Витамин E | 0.63mg | 0.15mg | 3% |
| Калий | 172mg | 263mg | 3% |
| Витамин C | 0mg | 2.8mg | 3% |
| Холин | 23mg | 8.5mg | 3% |
| Клетчатка | 2.8g | 2.2g | 2% |
| Железо | 1.49mg | 1.64mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 0.76mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 1.014g | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 3.34g | N/A |
| Кальций | 17mg | 16mg | 0% |
| Сахар | 0.87g | 3.34g | N/A |
| Натрий | 7mg | 15mg | 0% |
| Витамин K | 0µg | 0.1µg | 0% |
| Триптофан | 0.052mg | 0.027mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 0.09mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 0.17mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 0.101mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.043mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0.116mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 0.139mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.053mg | 0% |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
Белки:
2.29 г
Жиры:
23.84 г
Углеводы:
5.54 г
Вода:
67.62 г
Другое:
0.71 г
| Содержит больше БелкиБелки | +92.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +284.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1141.7% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~67.62g
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.71г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
21.14 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.014 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.261 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +313% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +92% |
