Киноа или полосатый тунец - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами киноа и полосатый тунец?
- Полосатый тунец и киноа содержат примерно одинаковое количество калорий. Полосатый тунец содержит 132 калорий, а киноа содержит 120 калорий.
- Киноа содержит больше марганца, клетчатки и меди, но полосатый тунец содержит больше витамина B3, витамина B12, селена, витамина B6, фосфора и калия.
- Потребность в витамине B3 в ежедневном рационе на 115% лучше покрывает полосатый тунец, чем киноа
- Полосатый тунец имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Quinoa, cooked и Fish, tuna, skipjack, fresh, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +45.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +74.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -85.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3221.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +117.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +203.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +87.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +1571.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +181.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +320% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +10.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +4452.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +697.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B3 | 0.412mg | 18.756mg | 115% |
| Витамин B12 | 0µg | 2.19µg | 91% |
| Селен | 2.8µg | 46.8µg | 80% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.981mg | 66% |
| Белки | 4.4g | 28.21g | 48% |
| Марганец | 0.631mg | 0.019mg | 27% |
| Холестерин | 0mg | 60mg | 20% |
| Фосфор | 152mg | 285mg | 19% |
| Клетчатка | 2.8g | 0g | 11% |
| Калий | 172mg | 522mg | 10% |
| Витамин B5 | 0.485mg | 10% | |
| Медь | 0.192mg | 0.11mg | 9% |
| Витамин B9 | 42µg | 10µg | 8% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Углеводы | 21.3g | 0g | 7% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.038mg | 6% |
| Магний | 64mg | 44mg | 5% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 0.403g | 5% |
| Холин | 23mg | 4% | |
| Витамин E | 0.63mg | 4% | |
| Кальций | 17mg | 37mg | 2% |
| Натрий | 7mg | 47mg | 2% |
| Витамин A | 0µg | 18µg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 0.42g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 0.243g | 1% |
| Калорийность | 120kcal | 132kcal | 1% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.122mg | 1% |
| Железо | 1.49mg | 1.6mg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 1mg | 1% |
| Жиры | 1.92g | 1.29g | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.87g | N/A | |
| Цинк | 1.09mg | 1.05mg | 0% |
| Триптофан | 0.052mg | 0.316mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 1.237mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 1.3mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 2.293mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 2.59mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.835mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 1.101mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 1.453mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.83mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.091g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0.237g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.017g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
Белки:
28.21 г
Жиры:
1.29 г
Углеводы:
0 г
Вода:
62.28 г
Другое:
8.22 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +48.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +15% |
| Содержит больше БелкиБелки | +541.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +967.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.243 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.403 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -45% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +117.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +167.5% |
