Киноа или чавыча - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами киноа и чавыча?
- Киноа содержит меньше калорий, чем чавыча. В то время как киноа содержит 120 калорий, чавыча содержит только 231 калорий.
- Киноа содержит больше марганца и меди, но чавыча содержит больше витамина B12, селена, витамина B3, фосфора, витамина B6 и магния.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 120% лучше покрывает чавыча, чем киноа
- Киноа имеет в 33 раз больше марганца, чем чавыча. В то время как киноа имеет 0.631 мг марганца, чавыча имеет только 0.019 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте киноа ниже.
- Чавыча имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Quinoa, cooked и Fish, salmon, chinook, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +63.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +262.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +94.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3221.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +90.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +64.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +193.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +144.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +1571.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +143.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +20% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +40% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2338.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +275.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 2.87µg | 120% |
| Селен | 2.8µg | 46.8µg | 80% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 10.045mg | 60% |
| Белки | 4.4g | 25.72g | 43% |
| Фосфор | 152mg | 371mg | 31% |
| Холестерин | 0mg | 85mg | 28% |
| Марганец | 0.631mg | 0.019mg | 27% |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.462mg | 26% |
| Жиры | 1.92g | 13.38g | 18% |
| Витамин A | 0µg | 149µg | 17% |
| Витамин B5 | 0.865mg | 17% | |
| Медь | 0.192mg | 0.053mg | 15% |
| Магний | 64mg | 122mg | 14% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 3.214g | 14% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 5.742g | 13% |
| Клетчатка | 2.8g | 0g | 11% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 2.662g | 11% |
| Калий | 172mg | 505mg | 10% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Железо | 1.49mg | 0.91mg | 7% |
| Углеводы | 21.3g | 0g | 7% |
| Калорийность | 120kcal | 231kcal | 6% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.044mg | 5% |
| Цинк | 1.09mg | 0.56mg | 5% |
| Витамин C | 0mg | 4.1mg | 5% |
| Витамин E | 0.63mg | 4% | |
| Холин | 23mg | 4% | |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.154mg | 3% |
| Натрий | 7mg | 60mg | 2% |
| Витамин B9 | 42µg | 35µg | 2% |
| Кальций | 17mg | 28mg | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.87g | N/A | |
| Триптофан | 0.052mg | 0.288mg | 0% |
| Треонин | 0.131mg | 1.127mg | 0% |
| Изолейцин | 0.157mg | 1.185mg | 0% |
| Лейцин | 0.261mg | 2.09mg | 0% |
| Лизин | 0.239mg | 2.362mg | 0% |
| Метионин | 0.096mg | 0.761mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 1.004mg | 0% |
| Валин | 0.185mg | 1.325mg | 0% |
| Гистидин | 0.127mg | 0.757mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 1.01g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0.727g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.296g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +-116.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +484.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +596.9% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~65.6g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +987.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +146.9% |
