Китайская капуста (Бок-чой) или лонган - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты китайская капуста (Бок-чой) и лонган?
- Лонган содержит больше калорий, чем китайская капуста (Бок-чой). Лонган содержит 60 калорий, в то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий.
- Китайская капуста (Бок-чой) богаче кальцием и железом, в то время как лонган содержит больше витамина C, меди и витамина B2.
- Лонган покрывает вашу дневную потребность в витамине C на 43% больше, чем китайская капуста (Бок-чой).
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит в 105 раз больше кальция, чем лонган. Китайская капуста (Бок-чой) содержит 105 мг кальция, в то время как лонган содержит 1 мг.
- Лонган имеет более высокий гликемический индекс (45), чем китайская капуста (Бок-чой) (32).
Cabbage, chinese (pak-choi), raw и Longans, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +90% |
| Содержит больше КальцийКальций | +10400% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +515.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +280% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +76.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +205.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше МедьМедь | +704.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +29% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +66.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +86.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +100% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 45mg | 84mg | 43% |
| Витамин K | 45.5µg | 38% | |
| Витамин A | 223µg | 25% | |
| Витамин B9 | 66µg | 17% | |
| Медь | 0.021mg | 0.169mg | 16% |
| Витамин B6 | 0.194mg | 15% | |
| Кальций | 105mg | 1mg | 10% |
| Железо | 0.8mg | 0.13mg | 8% |
| Марганец | 0.159mg | 0.052mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.14mg | 5% |
| Углеводы | 2.18g | 15.14g | 4% |
| Натрий | 65mg | 0mg | 3% |
| Магний | 19mg | 10mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.088mg | 2% | |
| Фосфор | 37mg | 21mg | 2% |
| Калорийность | 13kcal | 60kcal | 2% |
| Холин | 6.4mg | 1% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.096g | 1% | |
| Витамин B3 | 0.5mg | 0.3mg | 1% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.031mg | 1% |
| Витамин E | 0.09mg | 1% | |
| Селен | 0.5µg | 1% | |
| Цинк | 0.19mg | 0.05mg | 1% |
| Белки | 1.5g | 1.31g | 0% |
| Жиры | 0.2g | 0.1g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.18g | 14.04g | N/A |
| Калий | 252mg | 266mg | 0% |
| Сахар | 1.18g | N/A | |
| Клетчатка | 1g | 1.1g | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.015g | 0% | |
| Триптофан | 0.015mg | 0% | |
| Треонин | 0.049mg | 0.034mg | 0% |
| Изолейцин | 0.085mg | 0.026mg | 0% |
| Лейцин | 0.088mg | 0.054mg | 0% |
| Лизин | 0.089mg | 0.046mg | 0% |
| Метионин | 0.009mg | 0.013mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0.03mg | 0% |
| Валин | 0.066mg | 0.058mg | 0% |
| Гистидин | 0.026mg | 0.012mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
Белки:
1.31 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
15.14 г
Вода:
82.75 г
Другое:
0.7 г
| Содержит больше БелкиБелки | +14.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +100% |
| Содержит больше ВодаВода | +15.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +14.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +594.5% |
