Китайская капуста (Бок-чой) или нерка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами китайская капуста (Бок-чой) и нерка
- Нерка содержит больше калорий, чем китайская капуста (Бок-чой). Нерка содержит 156 калорий, в то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий.
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет больше витамина A, витамина C и витамина K, однако нерка имеет больше витамина B12, витамина D, селена, витамина B3, витамина B6, фосфора и витамина B5.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 186% лучше покрывает нерка, чем китайская капуста (Бок-чой)
- Китайская капуста (Бок-чой) имеет более высокий гликемический индекс, чем нерка.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Cabbage, chinese (pak-choi), raw и Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +854.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +53.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -29.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1123.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +89.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +73% |
| Содержит больше МедьМедь | +261.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +189.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +724.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +7000% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +284.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +45400% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +842.9% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1000% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +292.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +251.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1924.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1347.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +326.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1659.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 4.47µg | 186% |
| Витамин D | 0µg | 16.7µg | 84% |
| Витамин D | 0IU | 670IU | 84% |
| Селен | 0.5µg | 35.5µg | 64% |
| Витамин B3 | 0.5mg | 10.123mg | 60% |
| Витамин C | 45mg | 0mg | 50% |
| Белки | 1.5g | 26.48g | 50% |
| Витамин B6 | 0.194mg | 0.827mg | 49% |
| Фосфор | 37mg | 305mg | 38% |
| Витамин K | 45.5µg | 0.1µg | 38% |
| Витамин B5 | 0.088mg | 1.274mg | 24% |
| Холестерин | 0mg | 61mg | 20% |
| Холин | 6.4mg | 112.6mg | 19% |
| Витамин A | 223µg | 58µg | 18% |
| Витамин B9 | 66µg | 7µg | 15% |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.246mg | 14% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.157mg | 10% |
| Кальций | 105mg | 11mg | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.096g | 1.327g | 8% |
| Жиры | 0.2g | 5.57g | 8% |
| Калорийность | 13kcal | 156kcal | 7% |
| Марганец | 0.159mg | 0.013mg | 6% |
| Медь | 0.021mg | 0.076mg | 6% |
| Витамин E | 0.09mg | 0.99mg | 6% |
| Калий | 252mg | 436mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.015g | 1.864g | 5% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 0.969g | 4% |
| Клетчатка | 1g | 0g | 4% |
| Железо | 0.8mg | 0.52mg | 4% |
| Магний | 19mg | 36mg | 4% |
| Цинк | 0.19mg | 0.55mg | 3% |
| Натрий | 65mg | 92mg | 1% |
| Углеводы | 2.18g | 0g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.18g | 0g | N/A |
| Сахар | 1.18g | 0g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.023g | N/A |
| Триптофан | 0.015mg | 0.335mg | 0% |
| Треонин | 0.049mg | 1.247mg | 0% |
| Изолейцин | 0.085mg | 1.274mg | 0% |
| Лейцин | 0.088mg | 2.185mg | 0% |
| Лизин | 0.089mg | 2.574mg | 0% |
| Метионин | 0.009mg | 0.858mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.044mg | 1.086mg | 0% |
| Валин | 0.066mg | 1.461mg | 0% |
| Гистидин | 0.026mg | 0.711mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.299g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.56g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.093g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.019g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
Белки:
26.48 г
Жиры:
5.57 г
Углеводы:
0 г
Вода:
67.33 г
Другое:
0.62 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +41.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +29% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1665.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2685% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.969 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.864 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.327 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +12326.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1282.3% |
