Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Китайская капуста (Бок-чой) или нерка - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами китайская капуста (Бок-чой) и нерка

  • Нерка содержит больше калорий, чем китайская капуста (Бок-чой). Нерка содержит 156 калорий, в то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий.
  • Китайская капуста (Бок-чой) имеет больше витамина A, витамина C и витамина K, однако нерка имеет больше витамина B12, витамина D, селена, витамина B3, витамина B6, фосфора и витамина B5.
  • Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 186% лучше покрывает нерка, чем китайская капуста (Бок-чой)
  • Китайская капуста (Бок-чой) имеет более высокий гликемический индекс, чем нерка.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Cabbage, chinese (pak-choi), raw и Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat.

Инфографика

Китайская капуста (Бок-чой) vs Нерка infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 32% 22% 30% 7% 5.2% 16% 8.5% 21% 2.7%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 3.3% 38% 20% 25% 15% 131% 12% 1.7% 194%
Содержит больше КальцийКальций +854.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +53.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -29.3%
Содержит больше МарганецМарганец +1123.1%
Содержит больше МагнийМагний +89.5%
Содержит больше КалийКалий +73%
Содержит больше МедьМедь +261.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +189.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +724.3%
Содержит больше СеленСелен +7000%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 150% 74% 1.8% 0% 10% 16% 9.4% 5.3% 45% 0% 114% 50% 3.5%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 19% 20% 251% 39% 57% 190% 76% 191% 559% 0.25% 5.3% 61%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +284.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +45400%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +842.9%
Содержит больше Витамин EВитамин E +1000%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +292.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +251.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +1924.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1347.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +326.3%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +1659.4%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Китайская капуста (Бок-чой) Нерка DV% diff.
Витамин B12 0µg 4.47µg 186%
Витамин D 0µg 16.7µg 84%
Витамин D 0IU 670IU 84%
Селен 0.5µg 35.5µg 64%
Витамин B3 0.5mg 10.123mg 60%
Витамин C 45mg 0mg 50%
Белки 1.5g 26.48g 50%
Витамин B6 0.194mg 0.827mg 49%
Фосфор 37mg 305mg 38%
Витамин K 45.5µg 0.1µg 38%
Витамин B5 0.088mg 1.274mg 24%
Холестерин 0mg 61mg 20%
Холин 6.4mg 112.6mg 19%
Витамин A 223µg 58µg 18%
Витамин B9 66µg 7µg 15%
Витамин B2 0.07mg 0.246mg 14%
Витамин B1 0.04mg 0.157mg 10%
Кальций 105mg 11mg 9%
Полиненасыщенные жиры 0.096g 1.327g 8%
Жиры 0.2g 5.57g 8%
Калорийность 13kcal 156kcal 7%
Марганец 0.159mg 0.013mg 6%
Медь 0.021mg 0.076mg 6%
Витамин E 0.09mg 0.99mg 6%
Калий 252mg 436mg 5%
Мононенасыщенные жиры 0.015g 1.864g 5%
Насыщенные жиры 0.027g 0.969g 4%
Клетчатка 1g 0g 4%
Железо 0.8mg 0.52mg 4%
Магний 19mg 36mg 4%
Цинк 0.19mg 0.55mg 3%
Натрий 65mg 92mg 1%
Углеводы 2.18g 0g 1%
Чистые углеводы 1.18g 0g N/A
Сахар 1.18g 0g N/A
Транс-жиры 0g 0.023g N/A
Триптофан 0.015mg 0.335mg 0%
Треонин 0.049mg 1.247mg 0%
Изолейцин 0.085mg 1.274mg 0%
Лейцин 0.088mg 2.185mg 0%
Лизин 0.089mg 2.574mg 0%
Метионин 0.009mg 0.858mg 0%
Фенилаланин 0.044mg 1.086mg 0%
Валин 0.066mg 1.461mg 0%
Гистидин 0.026mg 0.711mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.299g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.56g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.093g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.019g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 2.18 г
Вода: 95.32 г
Другое: 0.8 г
26% 6% 67%
Белки: 26.48 г
Жиры: 5.57 г
Углеводы: 0 г
Вода: 67.33 г
Другое: 0.62 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +41.6%
Содержит больше ДругоеДругое +29%
Содержит больше БелкиБелки +1665.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +2685%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 11% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.027 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.015 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.096 г
23% 45% 32%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.969 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.864 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.327 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.2%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +12326.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1282.3%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Китайская капуста (Бок-чой) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170390/nutrients
  2. Нерка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173692/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.