Крекер или семена - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами крекер и семена
- Крекер и семена содержат примерно одинаковое количество калорий. Крекер содержат 510 калорий, а семена содержат 486 калорий.
- Семена превосходят крекер по содержанию клетчатки, марганца, меди, селена, фосфора, магния, кальция, железа и цинка.
- Семена покрывают вашу дневную потребность в клетчатке на 128% выше, чем крекер.
- Крекер содержат в 45 раз больше натрия, чем семена, В то время как крекер содержат 726 мг натрия, семена содержат только 16 мг.
- Семена имеют более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Crackers, standard snack-type, regular и Seeds, chia seeds, dried.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1761.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +425.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +244.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +91.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +788.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +834.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +246.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +454.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +723.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +506% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +168.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +87.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +49% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +102.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Клетчатка | 2.3g | 34.4g | 128% |
| Марганец | 0.491mg | 2.723mg | 97% |
| Медь | 0.104mg | 0.924mg | 91% |
| Селен | 6.7µg | 55.2µg | 88% |
| Фосфор | 248mg | 860mg | 87% |
| Магний | 18mg | 335mg | 75% |
| Полиненасыщенные жиры | 13.137g | 23.665g | 70% |
| Витамин K | 69.3µg | 58% | |
| Кальций | 120mg | 631mg | 51% |
| Железо | 4.03mg | 7.72mg | 46% |
| Цинк | 0.49mg | 4.58mg | 37% |
| Натрий | 726mg | 16mg | 31% |
| Витамин B3 | 4.352mg | 8.83mg | 28% |
| Витамин B2 | 0.456mg | 0.17mg | 22% |
| Крахмал | 49.69g | 20% | |
| Белки | 6.64g | 16.54g | 20% |
| Витамин B1 | 0.416mg | 0.62mg | 17% |
| Витамин E | 3.03mg | 0.5mg | 17% |
| Витамин B9 | 92µg | 49µg | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 6.553g | 2.309g | 11% |
| Насыщенные жиры | 5.562g | 3.33g | 10% |
| Калий | 118mg | 407mg | 9% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 8% | |
| Жиры | 26.43g | 30.74g | 7% |
| Углеводы | 61.3g | 42.12g | 6% |
| Витамин B6 | 0.063mg | 5% | |
| Холин | 9.6mg | 2% | |
| Витамин C | 0mg | 1.6mg | 2% |
| Калорийность | 510kcal | 486kcal | 1% |
| Чистые углеводы | 59g | 7.72g | N/A |
| Сахар | 8.18g | N/A | |
| Транс-жиры | 1.076g | 0.14g | N/A |
| Триптофан | 0.084mg | 0.436mg | 0% |
| Треонин | 0.193mg | 0.709mg | 0% |
| Изолейцин | 0.246mg | 0.801mg | 0% |
| Лейцин | 0.471mg | 1.371mg | 0% |
| Лизин | 0.103mg | 0.97mg | 0% |
| Метионин | 0.112mg | 0.588mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.331mg | 1.016mg | 0% |
| Валин | 0.294mg | 0.95mg | 0% |
| Гистидин | 0.145mg | 0.531mg | 0% |
| Фруктоза | 0.29g | 0% | |
| 1.485g | 17.83g | N/A | |
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.062g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.009g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 11.48g | 5.835g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +45.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +149.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +16.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +84.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +92.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +183.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -40.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +80.1% |
