Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Крекер состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Крекер

Крекер
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
63 (средний)
Гликемическая нагрузка 6 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ II for water crackers https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 87
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 510
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 59 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 5 crackers (16 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 7.9 (кислотный)
Оксалаты ⓘ https://www.researchgate.net/publication/223499374 39mg
TOP 6% Калорийность ⓘHigher in Калорийность content than 94% of foods
TOP 9% Жиры ⓘHigher in Жиры content than 91% of foods
TOP 10% Полиненасыщенные жиры ⓘHigher in Полиненасыщенные жиры content than 90% of foods
TOP 11% Натрий ⓘHigher in Натрий content than 89% of foods
TOP 13% Железо ⓘHigher in Железо content than 87% of foods

Крекер calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 510
Calories in 5 crackers 82 16 g
Calories in 1 cracker, round 16 3.2 g
Calories in 1 cracker, rectangular 20 4 g
Calories in 1 cup crushed 265 52 g

Крекер гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
63

Крекер Гликемическая нагрузка (ГН)

6

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 36% 152% 13% 107% 11% 95% 14% 35% 65% 37% 6%
Кальций: 120 мг of 1,000 мг 12%
Железо: 4.03 мг of 8 мг 50%
Магний: 18 мг of 420 мг 4%
Фосфор: 248 мг of 700 мг 35%
Калий: 118 мг of 3,400 мг 3%
Натрий: 726 мг of 2,300 мг 32%
Цинк: 0.49 мг of 11 мг 4%
Медь: 0.104 мг of 1 мг 12%
Марганец: 0.491 мг of 2 мг 21%
Селен: 6.7 µg of 55 µg 12%
Холин: 9.6 мг of 550 мг 2%

Минералы - Относительный график

Натрий
726 мг
TOP 11%
Железо
4.03 мг
TOP 13%
Кальций
120 мг
TOP 19%
Фосфор
248 мг
TOP 23%
Марганец
0.491 мг
TOP 38%
Медь
0.104 мг
TOP 50%
Селен
6.7 µg
TOP 65%
Магний
18 мг
TOP 66%
Цинк
0.49 мг
TOP 70%
Калий
118 мг
TOP 79%
Холин
9.6 мг
TOP 86%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 61% 0% 0% 105% 106% 82% 26% 15% 69% 0% 174%
Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 3.03 мг of 15 мг 20%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.416 мг of 1 мг 35%
Витамин B2: 0.456 мг of 1 мг 35%
Витамин B3: 4.352 мг of 16 мг 27%
Витамин B5: 0.417 мг of 5 мг 8%
Витамин B6: 0.063 мг of 1 мг 5%
Витамин B9, общий: 92 µg of 400 µg 23%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 69.3 µg of 120 µg 58%

Витамины - Относительный график

Витамин B2
0.456 мг
TOP 16%
Витамин B1
0.416 мг
TOP 21%
Витамин B9, общий
92 µg
TOP 25%
Витамин B3
4.352 мг
TOP 38%
Витамин E
3.03 мг
TOP 38%
Витамин K
69.3 µg
TOP 43%
Витамин B5
0.417 мг
TOP 64%
Витамин B6
0.063 мг
TOP 74%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

7% 26% 60% 4% 3%
Белки:
Daily Value: 13%
6.64 г of 50 г
13%
Жиры:
Daily Value: 41%
26.43 г of 65 г
41%
Углеводы:
Daily Value: 20%
61.3 г of 300 г
20%
Вода:
Daily Value: 0%
3.14 г of 2,000 г
0%
Другое:
2.49 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 90% 56% 53% 52% 15% 32% 57% 49% 63%
Триптофан: 84 мг of 280 мг 30%
Треонин: 193 мг of 1,050 мг 18%
Изолейцин: 246 мг of 1,400 мг 18%
Лейцин: 471 мг of 2,730 мг 17%
Лизин: 103 мг of 2,100 мг 5%
Метионин: 112 мг of 1,050 мг 11%
Фенилаланин: 331 мг of 1,750 мг 19%
Валин: 294 мг of 1,820 мг 16%
Гистидин: 145 мг of 700 мг 21%

Информация о типе жиров

22% 26% 52%
Насыщенные жиры: 5.562 г
Мононенасыщенные жиры: 6.553 г
Полиненасыщенные жиры: 13.137 г

Типы углеводов

86% 12%
Крахмал: 49.69 г
Сахароза: 6.95 г
Глюкоза: 0.47 г
Фруктоза: 0.29 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.48 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Крекер

13% 4% 83%
Сахар: 8.18 г
Клетчатка: 2.3 г
Другое: 50.82 г

Значения всех питательных веществ для продукта Крекер в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 510kcal 26% 6% В 10.9 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 6.64g 16% 55% В 2.4 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 26.43g 41% 9% В 1.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
59g N/A 14% В 1.1 раз(а) больше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 61.3g 20% 16% В 2.2 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 4.03mg 50% 13% В 1.6 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Кальций 120mg 12% 19% Столькое же сколько и в МолокоМолоко
Калий 118mg 3% 79% В 1.2 раз(а) меньше чем Огурец Огурец
Магний 18mg 4% 66% В 7.8 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Сахар 8.18g N/A 42% В 1.1 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 2.3g 9% 33% Столькое же сколько и в АпельсинАпельсин
Медь 0.1mg 12% 50% В 1.4 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.49mg 4% 70% В 12.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Крахмал 49.69g 20% 88% В 3.2 раз(а) больше чем Картошка Картошка
Фосфор 248mg 35% 23% В 1.4 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 726mg 32% 11% В 1.5 раз(а) больше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 0IU 0% 100% N/AМорковь
Витамин A, RAE 0µg 0% 100%
Витамин E 3.03mg 20% 38% В 2.1 раз(а) больше чем Киви Киви
Марганец 0.49mg 21% 38%
Селен 6.7µg 12% 65%
Витамин B1 0.42mg 35% 21% В 1.6 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.46mg 35% 16% В 3.5 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 4.35mg 27% 38% В 2.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.42mg 8% 64% В 2.7 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.06mg 5% 74% В 1.9 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 69.3µg 58% 43% В 1.5 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9, общий 92µg 23% 25% В 1.5 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 1.08g N/A 45% В 13.8 раз(а) меньше чем Маргарин Маргарин
Насыщенные жиры 5.56g 28% 23% В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 6.55g N/A 24% В 1.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 13.14g N/A 10% В 3.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.08mg 0% 81% В 3.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.19mg 0% 84% В 3.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.25mg 0% 83% В 3.7 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.47mg 0% 82% В 5.2 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.1mg 0% 91% В 4.4 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.11mg 0% 82% В 1.2 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.33mg 0% 81% В 2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.29mg 0% 83% В 6.9 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.15mg 0% 83% В 5.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Фруктоза 0.29g 0% 90% В 20.3 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось
1.49g N/A 78% В 6.2 раз(а) меньше чем Канола Канола
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100%
0.06g N/A 81%
0g N/A 100%
0.01g N/A 79%
11.48g N/A 80% В 1.1 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 510
% дневной дозы*
40%
Жиры 26г
27%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
32%
Соль 726мг
20%
Углеводы 61г
8%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 7г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 120мг 12%

Железо 4мг 50%

Калий 118мг 3%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
limit break
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
limit break
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Крекер
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174982/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.