Кускус (кулинария) или брюссельская капуста - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами кускус (кулинария) и брюссельская капуста?
- Кускус (кулинария) содержит больше калорий, чем брюссельская капуста. В то время как кускус (кулинария) содержит 112 калорий, брюссельская капуста содержат только 43 калорий.
- Кускус (кулинария) содержит больше селена, однако брюссельская капуста богаты витамином K, витамином C, витамином A, витамином B6, железом, витамином B9, марганцем, калием и клетчаткой.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 147% лучше покрывают брюссельская капуста, чем кускус (кулинария)
- Брюссельская капуста содержат в 17 раз меньше селена, чем кускус (кулинария). Кускус (кулинария) содержит 27.5 µg селена, в то время как брюссельская капуста содержат 1.6 µg.
Мы использовали Couscous, cooked и Brussels sprouts, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -80% |
| Содержит больше СеленСелен | +1618.8% |
| Содержит больше МагнийМагний | +187.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +425% |
| Содержит больше КалийКалий | +570.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +268.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +70.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +61.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +213.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +301.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +31.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +20.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +576.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +120.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +233.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +329.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +176900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +306.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +478.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 0.064g | 153g | 1020% |
| Витамин K | 0.1µg | 177µg | 147% |
| Витамин C | 0mg | 85mg | 94% |
| Селен | 27.5µg | 1.6µg | 47% |
| Железо | 0.38mg | 1.4mg | 13% |
| Витамин B6 | 0.051mg | 0.219mg | 13% |
| Витамин B9 | 15µg | 61µg | 12% |
| Марганец | 0.084mg | 0.337mg | 11% |
| Клетчатка | 1.4g | 3.8g | 10% |
| Калий | 58mg | 389mg | 10% |
| Фосфор | 22mg | 69mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.063mg | 0.139mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.027mg | 0.09mg | 5% |
| Углеводы | 23.22g | 8.95g | 5% |
| Витамин E | 0.13mg | 0.88mg | 5% |
| Магний | 8mg | 23mg | 4% |
| Витамин A | 0µg | 38µg | 4% |
| Холин | 3.3mg | 19.1mg | 3% |
| Калорийность | 112kcal | 43kcal | 3% |
| Медь | 0.041mg | 0.07mg | 3% |
| Кальций | 8mg | 42mg | 3% |
| Натрий | 5mg | 25mg | 1% |
| Белки | 3.79g | 3.38g | 1% |
| Фруктоза | 0.93g | 1% | |
| Витамин B5 | 0.371mg | 0.309mg | 1% |
| Цинк | 0.26mg | 0.42mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.983mg | 0.745mg | 1% |
| Жиры | 0.16g | 0.3g | 0% |
| Чистые углеводы | 21.82g | 5.15g | N/A |
| Сахар | 0.1g | 2.2g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.029g | 0.062g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.022g | 0.023g | 0% |
| Триптофан | 0.049mg | 0.037mg | 0% |
| Треонин | 0.1mg | 0.12mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.132mg | 0% |
| Лейцин | 0.259mg | 0.152mg | 0% |
| Лизин | 0.073mg | 0.154mg | 0% |
| Метионин | 0.059mg | 0.032mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.184mg | 0.098mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.155mg | 0% |
| Гистидин | 0.077mg | 0.076mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.79 г
Жиры:
0.16 г
Углеводы:
23.22 г
Вода:
72.57 г
Другое:
0.26 г
Белки:
3.38 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
8.95 г
Вода:
86 г
Другое:
1.37 г
| Содержит больше БелкиБелки | +12.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +159.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +87.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +18.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +426.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.029 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.022 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.064 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.062 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.023 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
153 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -53.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +238962.5% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~0.023g
