Латук посевной или лук-порей - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты латук посевной и лук-порей?
- Лук-порей содержит больше калорий, чем латук посевной. В то время как лук-порей содержит 61 калорий, латук посевной содержит только 15 калорий.
- Латук посевной содержит больше витамина A и витамина K, однако лук-порей богаче железом, витамином B6, медью, марганцем и витамином B9.
- Латук посевной обеспечивает вас на 115% большим количеством витамина A от суточной нормы, чем лук-порей.
- Латук посевной содержит в 3 раз больше витамина K, чем лук-порей, В то время как латук посевной содержит 126.3 µg витамина K, лук-порей содержит только 47 µg.
Lettuce, green leaf, raw и Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЦинкЦинк | +50% |
| Содержит больше МагнийМагний | +115.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +63.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +144.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +313.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +20.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -28.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +92.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +66.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +345.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +16.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +166.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +168.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +43.2% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +30.4% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +318.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +158.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +68.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 126.3µg | 47µg | 66% |
| Витамин A | 370µg | 83µg | 32% |
| Железо | 0.86mg | 2.1mg | 16% |
| Витамин B6 | 0.09mg | 0.233mg | 11% |
| Медь | 0.029mg | 0.12mg | 10% |
| Марганец | 0.25mg | 0.481mg | 10% |
| Витамин B9 | 38µg | 64µg | 7% |
| Витамин E | 0.22mg | 0.92mg | 5% |
| Магний | 13mg | 28mg | 4% |
| Углеводы | 2.87g | 14.15g | 4% |
| Витамин B2 | 0.08mg | 0.03mg | 4% |
| Витамин C | 9.2mg | 12mg | 3% |
| Кальций | 36mg | 59mg | 2% |
| Клетчатка | 1.3g | 1.8g | 2% |
| Калорийность | 15kcal | 61kcal | 2% |
| Холин | 13.6mg | 9.5mg | 1% |
| Селен | 0.6µg | 1µg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.082g | 0.166g | 1% |
| Витамин B1 | 0.07mg | 0.06mg | 1% |
| Фруктоза | 0.43g | 1% | |
| Цинк | 0.18mg | 0.12mg | 1% |
| Фосфор | 29mg | 35mg | 1% |
| Белки | 1.36g | 1.5g | 0% |
| Жиры | 0.15g | 0.3g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.57g | 12.35g | N/A |
| Калий | 194mg | 180mg | 0% |
| Сахар | 0.78g | 3.9g | N/A |
| Натрий | 28mg | 20mg | 0% |
| Витамин B3 | 0.375mg | 0.4mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.134mg | 0.14mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.02g | 0.04g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.006g | 0.004g | 0% |
| Триптофан | 0.009mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.059mg | 0.063mg | 0% |
| Изолейцин | 0.084mg | 0.052mg | 0% |
| Лейцин | 0.079mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 0.084mg | 0.078mg | 0% |
| Метионин | 0.016mg | 0.018mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 0.055mg | 0% |
| Валин | 0.07mg | 0.056mg | 0% |
| Гистидин | 0.022mg | 0.025mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.36 г
Жиры:
0.15 г
Углеводы:
2.87 г
Вода:
94.98 г
Другое:
0.64 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
14.15 г
Вода:
83 г
Другое:
1.05 г
| Содержит больше ВодаВода | +14.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +10.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +100% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +393% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +64.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.02 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.082 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.004 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.166 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -50% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +50% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +102.4% |
