Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Лесной орех или гранат обыкновенный - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами лесной орех и гранат обыкновенный?

  • Гранат обыкновенный содержит меньше калорий, чем лесной орех. Гранат обыкновенный содержит 83 калорий, в то время как лесной орех содержит 628 калорий.
  • Гранат обыкновенный имеет меньше марганца, меди, витамина E, железа, витамина B1, витамина B6, фосфора, магния и клетчатки чем лесной орех.
  • Лесной орех обеспечивает на 263% больше дневной нормы марганца
  • Лесной орех имеет в 37 раз больше насыщенных жиров, чем гранат обыкновенный. Лесной орех имеет 4.464 г насыщенных жиров, в то время как гранат обыкновенный имеет 0.12 г.

Мы использовали Nuts, hazelnuts or filberts и Pomegranates, raw в этом сравнении.

Инфографика

Лесной орех vs Гранат обыкновенный infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 3% 21% 11% 53% 9.5% 15% 0.39% 16% 2.7%
Содержит больше МагнийМагний +1258.3%
Содержит больше КальцийКальций +1040%
Содержит больше КалийКалий +188.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1466.7%
Содержит больше МедьМедь +991.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +600%
Содержит больше ФосфорФосфор +705.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -100%
Содержит больше МарганецМарганец +5089.1%
Содержит больше СеленСелен +380%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 21% 0.33% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 34% 0% 12% 0% 17% 12% 5.5% 23% 17% 0% 41% 29% 4.1%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +2405%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +859.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +113.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +514.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +143.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +650.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +197.4%
Содержит больше ХолинХолин +500%
Содержит больше Витамин CВитамин C +61.9%
Содержит больше Витамин KВитамин K +15.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лесной орех Гранат обыкновенный DV% diff.
Марганец 6.175mg 0.119mg 263%
Медь 1.725mg 0.158mg 174%
Мононенасыщенные жиры 45.652g 0.093g 114%
Витамин E 15.03mg 0.6mg 96%
Жиры 60.75g 1.17g 92%
Железо 4.7mg 0.3mg 55%
Полиненасыщенные жиры 7.92g 0.079g 52%
Витамин B1 0.643mg 0.067mg 48%
Витамин B6 0.563mg 0.075mg 38%
Магний 163mg 12mg 36%
Фосфор 290mg 36mg 36%
Белки 14.95g 1.67g 27%
Калорийность 628kcal 83kcal 27%
Клетчатка 9.7g 4g 23%
Насыщенные жиры 4.464g 0.12g 20%
Цинк 2.45mg 0.35mg 19%
Витамин B9 113µg 38µg 19%
Калий 680mg 236mg 13%
Витамин B5 0.918mg 0.377mg 11%
Кальций 114mg 10mg 10%
Витамин B3 1.8mg 0.293mg 9%
Холин 45.6mg 7.6mg 7%
Витамин B2 0.113mg 0.053mg 5%
Витамин C 6.3mg 10.2mg 4%
Селен 2.4µg 0.5µg 3%
Витамин K 14.2µg 16.4µg 2%
Углеводы 16.7g 18.7g 1%
Чистые углеводы 7g 14.7g N/A
Сахар 4.34g 13.67g N/A
Крахмал 0.48g 0%
Натрий 0mg 3mg 0%
Витамин A 1µg 0µg 0%
Триптофан 0.193mg 0%
Треонин 0.497mg 0%
Изолейцин 0.545mg 0%
Лейцин 1.063mg 0%
Лизин 0.42mg 0%
Метионин 0.221mg 0%
Фенилаланин 0.663mg 0%
Валин 0.701mg 0%
Гистидин 0.432mg 0%
Фруктоза 0.07g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Белки: 14.95 г
Жиры: 60.75 г
Углеводы: 16.7 г
Вода: 5.31 г
Другое: 2.29 г
2% 19% 78%
Белки: 1.67 г
Жиры: 1.17 г
Углеводы: 18.7 г
Вода: 77.93 г
Другое: 0.53 г
Содержит больше БелкиБелки +795.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +5092.3%
Содержит больше ДругоеДругое +332.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +12%
Содержит больше ВодаВода +1367.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.464 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 45.652 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 7.92 г
41% 32% 27%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.12 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.093 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.079 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +48988.2%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +9925.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.3%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лесной орех - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Гранат обыкновенный - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.