Лесной орех или кокос - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами лесной орех и кокос
- Лесной орех содержит больше калорий, чем кокос. Лесной орех содержит 628 калорий, в то время как кокос содержит 354 калорий.
- Кокос содержит меньше марганца, меди, витамина E, витамина B1, витамина B6, магния, железа, фосфора и витамина B9 чем лесной орех.
- Лесной орех обеспечивает вас на 203% большим количеством марганца от суточной нормы, чем кокос.
- Кокос имеет в 63 раз меньше витамина E, чем лесной орех. Лесной орех имеет 15.03 мг витамина E, в то время как кокос имеет 0.24 мг.
- Лесной орех имеет низкое содержание насыщенных жиров.
- Кокос имеет более высокий гликемический индекс, чем лесной орех.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Nuts, hazelnuts or filberts и Nuts, coconut meat, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +409.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +714.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +91% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +93.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +296.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +122.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +156.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +311.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +320.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +90.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +6162.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +874.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +465% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +233.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +206% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +942.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +7000% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +334.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +276.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 6.175mg | 1.5mg | 203% |
| Медь | 1.725mg | 0.435mg | 143% |
| Насыщенные жиры | 4.464g | 29.698g | 115% |
| Мононенасыщенные жиры | 45.652g | 1.425g | 111% |
| Витамин E | 15.03mg | 0.24mg | 99% |
| Полиненасыщенные жиры | 7.92g | 0.366g | 50% |
| Витамин B1 | 0.643mg | 0.066mg | 48% |
| Жиры | 60.75g | 33.49g | 42% |
| Витамин B6 | 0.563mg | 0.054mg | 39% |
| Магний | 163mg | 32mg | 31% |
| Железо | 4.7mg | 2.43mg | 28% |
| Фосфор | 290mg | 113mg | 25% |
| Белки | 14.95g | 3.33g | 23% |
| Витамин B9 | 113µg | 26µg | 22% |
| Селен | 2.4µg | 10.1µg | 14% |
| Калорийность | 628kcal | 354kcal | 14% |
| Витамин B5 | 0.918mg | 0.3mg | 12% |
| Цинк | 2.45mg | 1.1mg | 12% |
| Витамин K | 14.2µg | 0.2µg | 12% |
| Калий | 680mg | 356mg | 10% |
| Кальций | 114mg | 14mg | 10% |
| Витамин B3 | 1.8mg | 0.54mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.113mg | 0.02mg | 7% |
| Холин | 45.6mg | 12.1mg | 6% |
| Витамин C | 6.3mg | 3.3mg | 3% |
| Клетчатка | 9.7g | 9g | 3% |
| Натрий | 0mg | 20mg | 1% |
| Чистые углеводы | 7g | 6.23g | N/A |
| Углеводы | 16.7g | 15.23g | 0% |
| Сахар | 4.34g | 6.23g | N/A |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Витамин A | 1µg | 0µg | 0% |
| Триптофан | 0.193mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.497mg | 0.121mg | 0% |
| Изолейцин | 0.545mg | 0.131mg | 0% |
| Лейцин | 1.063mg | 0.247mg | 0% |
| Лизин | 0.42mg | 0.147mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.062mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.663mg | 0.169mg | 0% |
| Валин | 0.701mg | 0.202mg | 0% |
| Гистидин | 0.432mg | 0.077mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
Белки:
3.33 г
Жиры:
33.49 г
Углеводы:
15.23 г
Вода:
46.99 г
Другое:
0.96 г
| Содержит больше БелкиБелки | +348.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +81.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +138.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +784.9% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~15.23g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
29.698 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.425 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.366 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -85% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3103.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2063.9% |
