Лесной орех или лонган - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами лесной орех и лонган
- Лонган содержит меньше калорий, чем лесной орех. Лонган содержит 60 калорий, в то время как лесной орех содержит 628 калорий.
- Лесной орех имеет больше марганца, меди, железа, витамина B1, фосфора, магния, клетчатки, цинка и калия; однако, лонган богаче витамином C.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 266% лучше покрывает лесной орех, чем лонган
- Лесной орех содержит в 49 раз больше цинка, чем лонган. Лесной орех содержит 2.45 мг цинка, в то время как лонган содержит 0.05 мг.
- Лонган имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта лонган составляет 45, в то время как гликемический индекс продукта лесной орех составляет 15.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Nuts, hazelnuts or filberts и Longans, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1530% |
| Содержит больше КальцийКальций | +11300% |
| Содержит больше КалийКалий | +155.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +3515.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +920.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +4800% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1281% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +11775% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1974.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +500% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1233.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +23.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 6.175mg | 0.052mg | 266% |
| Медь | 1.725mg | 0.169mg | 173% |
| Мононенасыщенные жиры | 45.652g | 114% | |
| Витамин E | 15.03mg | 100% | |
| Жиры | 60.75g | 0.1g | 93% |
| Витамин C | 6.3mg | 84mg | 86% |
| Железо | 4.7mg | 0.13mg | 57% |
| Полиненасыщенные жиры | 7.92g | 53% | |
| Витамин B1 | 0.643mg | 0.031mg | 51% |
| Витамин B6 | 0.563mg | 43% | |
| Фосфор | 290mg | 21mg | 38% |
| Магний | 163mg | 10mg | 36% |
| Клетчатка | 9.7g | 1.1g | 34% |
| Витамин B9 | 113µg | 28% | |
| Калорийность | 628kcal | 60kcal | 28% |
| Белки | 14.95g | 1.31g | 27% |
| Цинк | 2.45mg | 0.05mg | 22% |
| Насыщенные жиры | 4.464g | 20% | |
| Витамин B5 | 0.918mg | 18% | |
| Калий | 680mg | 266mg | 12% |
| Витамин K | 14.2µg | 12% | |
| Кальций | 114mg | 1mg | 11% |
| Витамин B3 | 1.8mg | 0.3mg | 9% |
| Холин | 45.6mg | 8% | |
| Селен | 2.4µg | 4% | |
| Витамин B2 | 0.113mg | 0.14mg | 2% |
| Углеводы | 16.7g | 15.14g | 1% |
| Чистые углеводы | 7g | 14.04g | N/A |
| Сахар | 4.34g | N/A | |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Витамин A | 1µg | 0% | |
| Триптофан | 0.193mg | 0% | |
| Треонин | 0.497mg | 0.034mg | 0% |
| Изолейцин | 0.545mg | 0.026mg | 0% |
| Лейцин | 1.063mg | 0.054mg | 0% |
| Лизин | 0.42mg | 0.046mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.013mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.663mg | 0.03mg | 0% |
| Валин | 0.701mg | 0.058mg | 0% |
| Гистидин | 0.432mg | 0.012mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
Белки:
1.31 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
15.14 г
Вода:
82.75 г
Другое:
0.7 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1041.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +60650% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +227.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +1458.4% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~15.14g
