Лесной орех или облатка (вафли) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами лесной орех и облатка (вафли)?
- Облатка (вафли) содержит меньше калорий, чем лесной орех. В то время как облатка (вафли) содержит 433 калорий, лесной орех содержит только 628 калорий.
- Лесной орех богаче чем облатка (вафли) в марганце, меди, витамине E, витамине B6, витамине B1, магнии, клетчатке, фосфоре и витамине B9.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 238% лучше покрывает лесной орех, чем облатка (вафли)
- Лесной орех имеет в 21 раз больше витамина E, чем облатка (вафли). В то время как лесной орех имеет 15.03 мг витамина E, облатка (вафли) имеет только 0.72 мг.
- Лесной орех имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Nuts, hazelnuts or filberts и Cookies, chocolate wafers в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +207.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +267.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +223.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +17.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +272.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +124.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +119.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +787.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +137.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1987.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +216.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +140.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1003.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +491.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +140.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +218.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +200% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +135.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +58.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 6.175mg | 0.696mg | 238% |
| Медь | 1.725mg | 0.463mg | 140% |
| Мононенасыщенные жиры | 45.652g | 4.865g | 102% |
| Витамин E | 15.03mg | 0.72mg | 95% |
| Жиры | 60.75g | 14.2g | 72% |
| Витамин B6 | 0.563mg | 0.051mg | 39% |
| Витамин B1 | 0.643mg | 0.203mg | 37% |
| Магний | 163mg | 53mg | 26% |
| Клетчатка | 9.7g | 3.4g | 25% |
| Полиненасыщенные жиры | 7.92g | 4.153g | 25% |
| Натрий | 0mg | 580mg | 25% |
| Фосфор | 290mg | 132mg | 23% |
| Углеводы | 16.7g | 72.7g | 19% |
| Витамин B9 | 113µg | 47µg | 17% |
| Белки | 14.95g | 6.6g | 17% |
| Калий | 680mg | 210mg | 14% |
| Цинк | 2.45mg | 1.09mg | 12% |
| Витамин B2 | 0.113mg | 0.266mg | 12% |
| Витамин B5 | 0.918mg | 0.381mg | 11% |
| Витамин K | 14.2µg | 2.4µg | 10% |
| Калорийность | 628kcal | 433kcal | 10% |
| Железо | 4.7mg | 4.01mg | 9% |
| Кальций | 114mg | 31mg | 8% |
| Витамин B3 | 1.8mg | 2.858mg | 7% |
| Витамин C | 6.3mg | 0mg | 7% |
| Селен | 2.4µg | 5.7µg | 6% |
| Холин | 45.6mg | 14.3mg | 6% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.09µg | 4% |
| Кофеин | 0mg | 10mg | 3% |
| Холестерин | 0mg | 2mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 4.464g | 4.241g | 1% |
| Чистые углеводы | 7g | 69.3g | N/A |
| Сахар | 4.34g | 37.43g | N/A |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Витамин A | 1µg | 3µg | 0% |
| Триптофан | 0.193mg | 0.096mg | 0% |
| Треонин | 0.497mg | 0.22mg | 0% |
| Изолейцин | 0.545mg | 0.261mg | 0% |
| Лейцин | 1.063mg | 0.447mg | 0% |
| Лизин | 0.42mg | 0.281mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.105mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.663mg | 0.308mg | 0% |
| Валин | 0.701mg | 0.323mg | 0% |
| Гистидин | 0.432mg | 0.128mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.003g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.002g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
Белки:
6.6 г
Жиры:
14.2 г
Углеводы:
72.7 г
Вода:
4.5 г
Другое:
2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +126.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +327.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +18% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +14.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +335.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.241 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.865 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.153 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +838.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +90.7% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~4.241g
