Лесной орех или семя подсолнечника - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами лесной орех и семя подсолнечника?
- Лесной орех и семя подсолнечника содержат примерно одинаковое количество калорий. Лесной орех содержит 628 калорий, а семя подсолнечника содержат 584 калорий.
- Лесной орех богаче марганцем, но семя подсолнечника богаты витамином E, селеном, витамином B1, витамином B6, фосфором, витамином B3, магнием, витамином B9 и цинком.
- Лесной орех обеспечивает на 184% больше дневной нормы марганца
Мы использовали Nuts, hazelnuts or filberts и Seeds, sunflower seed kernels, dried в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +46.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +216.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +99.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +11.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +104.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +127.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +2108.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +350% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +200% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +134% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +130.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +214.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +363.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +23.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +138.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +100.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +20.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 6.175mg | 1.95mg | 184% |
| Витамин E | 15.03mg | 35.17mg | 134% |
| Полиненасыщенные жиры | 7.92g | 23.137g | 101% |
| Селен | 2.4µg | 53µg | 92% |
| Витамин B1 | 0.643mg | 1.48mg | 70% |
| Мононенасыщенные жиры | 45.652g | 18.528g | 68% |
| Витамин B6 | 0.563mg | 1.345mg | 60% |
| Фосфор | 290mg | 660mg | 53% |
| Витамин B3 | 1.8mg | 8.335mg | 41% |
| Магний | 163mg | 325mg | 39% |
| Витамин B9 | 113µg | 227µg | 29% |
| Цинк | 2.45mg | 5mg | 23% |
| Витамин B2 | 0.113mg | 0.355mg | 19% |
| Жиры | 60.75g | 51.46g | 14% |
| Витамин K | 14.2µg | 0µg | 12% |
| Белки | 14.95g | 20.78g | 12% |
| Медь | 1.725mg | 1.8mg | 8% |
| Железо | 4.7mg | 5.25mg | 7% |
| Витамин C | 6.3mg | 1.4mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.918mg | 1.13mg | 4% |
| Кальций | 114mg | 78mg | 4% |
| Клетчатка | 9.7g | 8.6g | 4% |
| Холин | 45.6mg | 55.1mg | 2% |
| Калорийность | 628kcal | 584kcal | 2% |
| Углеводы | 16.7g | 20g | 1% |
| Калий | 680mg | 645mg | 1% |
| Чистые углеводы | 7g | 11.4g | N/A |
| Сахар | 4.34g | 2.62g | N/A |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Натрий | 0mg | 9mg | 0% |
| Витамин A | 1µg | 3µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 4.464g | 4.455g | 0% |
| Триптофан | 0.193mg | 0.348mg | 0% |
| Треонин | 0.497mg | 0.928mg | 0% |
| Изолейцин | 0.545mg | 1.139mg | 0% |
| Лейцин | 1.063mg | 1.659mg | 0% |
| Лизин | 0.42mg | 0.937mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.494mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.663mg | 1.169mg | 0% |
| Валин | 0.701mg | 1.315mg | 0% |
| Гистидин | 0.432mg | 0.632mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.014g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +18.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +12.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +39% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +19.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +32.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +146.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +192.1% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~4.455g
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0.48 г
Сахароза:
4.2 г
Глюкоза:
0.07 г
Фруктоза:
0.07 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
2.5 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +68% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
