Лук-порей или апельсиновый сок - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами лук-порей и апельсиновый сок
- Лук-порей содержит больше калорий, чем апельсиновый сок. Лук-порей содержит 61 калорий, в то время как апельсиновый сок содержит 45 калорий.
- Лук-порей имеет больше витамина K, витамина A, железа, марганца, витамина B6, витамина B9, меди, клетчатки и витамина E, однако апельсиновый сок имеет больше витамина C.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 42% лучше покрывает апельсиновый сок, чем лук-порей
- Лук-порей имеет в 470 раз больше витамина K, чем апельсиновый сок. Лук-порей имеет 47 µg витамина K, в то время как апельсиновый сок имеет 0.1 µg.
- Апельсиновый сок имеет более высокий гликемический индекс, чем лук-порей.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Orange juice, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +154.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +436.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +950% |
| Содержит больше МедьМедь | +172.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +140% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +105.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3335.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +900% |
| Содержит больше КалийКалий | +11.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +730% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2200% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +482.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +46900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +113.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +53.2% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +316.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +50% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +35.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 12mg | 50mg | 42% |
| Витамин K | 47µg | 0.1µg | 39% |
| Железо | 2.1mg | 0.2mg | 24% |
| Марганец | 0.481mg | 0.014mg | 20% |
| Витамин B6 | 0.233mg | 0.04mg | 15% |
| Витамин B9 | 64µg | 30µg | 9% |
| Медь | 0.12mg | 0.044mg | 8% |
| Витамин A | 83µg | 10µg | 8% |
| Клетчатка | 1.8g | 0.2g | 6% |
| Витамин E | 0.92mg | 0.04mg | 6% |
| Кальций | 59mg | 11mg | 5% |
| Магний | 28mg | 11mg | 4% |
| Фосфор | 35mg | 17mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.09mg | 3% |
| Селен | 1µg | 0.1µg | 2% |
| Белки | 1.5g | 0.7g | 2% |
| Холин | 9.5mg | 6.2mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.166g | 0.04g | 1% |
| Витамин B5 | 0.14mg | 0.19mg | 1% |
| Калорийность | 61kcal | 45kcal | 1% |
| Натрий | 20mg | 1mg | 1% |
| Калий | 180mg | 200mg | 1% |
| Углеводы | 14.15g | 10.4g | 1% |
| Цинк | 0.12mg | 0.05mg | 1% |
| Жиры | 0.3g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 12.35g | 10.2g | N/A |
| Сахар | 3.9g | 8.4g | N/A |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.03mg | 0% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 0.4mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0.024g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 0.036g | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0.002mg | 0% |
| Треонин | 0.063mg | 0.008mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.008mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.013mg | 0% |
| Лизин | 0.078mg | 0.009mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.003mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 0.009mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 0.011mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.003mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
14.15 г
Вода:
83 г
Другое:
1.05 г
Белки:
0.7 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
10.4 г
Вода:
88.3 г
Другое:
0.4 г
| Содержит больше БелкиБелки | +114.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +50% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +36.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +162.5% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~88.3g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.004 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.166 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.024 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.04 г
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +315% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -40% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +800% |
