Лук-порей или миндаль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами лук-порей и миндаль?
- Лук-порей содержит меньше калорий, чем миндаль. В то время как лук-порей содержит 61 калорий, миндаль содержат только 579 калорий.
- Лук-порей содержит больше витамина K и витамина A, но миндаль содержат больше витамина E, меди, витамина B2, марганца, фосфора, магния, клетчатки и цинка.
- Потребность в витамине E в ежедневном рационе на 165% лучше покрывают миндаль, чем лук-порей
- Миндаль имеют более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Nuts, almonds в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +864.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +355.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +307.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +76.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +759.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +2500% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1274.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +353% |
| Содержит больше СеленСелен | +310% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +70.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +45.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2685.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +241.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +3693.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +804.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +236.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +448.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 0.92mg | 25.63mg | 165% |
| Медь | 0.12mg | 1.031mg | 101% |
| Витамин B2 | 0.03mg | 1.138mg | 85% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.166g | 12.329g | 81% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 31.551g | 79% |
| Жиры | 0.3g | 49.93g | 76% |
| Марганец | 0.481mg | 2.179mg | 74% |
| Фосфор | 35mg | 481mg | 64% |
| Магний | 28mg | 270mg | 58% |
| Клетчатка | 1.8g | 12.5g | 43% |
| Витамин K | 47µg | 0µg | 39% |
| Белки | 1.5g | 21.15g | 39% |
| Цинк | 0.12mg | 3.12mg | 27% |
| Калорийность | 61kcal | 579kcal | 26% |
| Кальций | 59mg | 269mg | 21% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 3.618mg | 20% |
| Железо | 2.1mg | 3.71mg | 20% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 3.802g | 17% |
| Калий | 180mg | 733mg | 16% |
| Витамин C | 12mg | 0mg | 13% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.205mg | 12% |
| Витамин A | 83µg | 0µg | 9% |
| Холин | 9.5mg | 52.1mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.14mg | 0.471mg | 7% |
| Витамин B6 | 0.233mg | 0.137mg | 7% |
| Селен | 1µg | 4.1µg | 6% |
| Витамин B9 | 64µg | 44µg | 5% |
| Углеводы | 14.15g | 21.55g | 2% |
| Натрий | 20mg | 1mg | 1% |
| Чистые углеводы | 12.35g | 9.05g | N/A |
| Сахар | 3.9g | 4.35g | N/A |
| Крахмал | 0.72g | 0% | |
| Транс-жиры | 0g | 0.015g | N/A |
| Триптофан | 0.012mg | 0.211mg | 0% |
| Треонин | 0.063mg | 0.601mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.751mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 1.473mg | 0% |
| Лизин | 0.078mg | 0.568mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.157mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 1.132mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 0.855mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.539mg | 0% |
| Фруктоза | 0.11g | 0% | |
| 0.003g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 12.32g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +1782.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1310% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +16543.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +52.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +181.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +788675% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +7327.1% |
