Лук-порей или рис - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами лук-порей и рис
- Лук-порей содержит меньше калорий, чем рис. В то время как лук-порей содержит 61 калорий, рис содержит только 130 калорий.
- Лук-порей имеет больше витамина K, витамина A, витамина C, железа, витамина B6, витамина E и меди, в то время как рис имеет больше селена, витамина B1 и витамина B3.
- Лук-порей обеспечивает на 39% больше дневной нормы витамина K
- Лук-порей имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта лук-порей составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта рис составляет 60.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Rice, white, long-grain, regular, enriched, cooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +133.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +490% |
| Содержит больше КалийКалий | +414.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +75% |
| Содержит больше МедьМедь | +73.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +308.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +22.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95% |
| Содержит больше СеленСелен | +650% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2200% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +130.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +150.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +352.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +171.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +269% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +178.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 47µg | 0µg | 39% |
| Витамин C | 12mg | 0mg | 13% |
| Селен | 1µg | 7.5µg | 12% |
| Витамин B6 | 0.233mg | 0.093mg | 11% |
| Железо | 2.1mg | 1.2mg | 11% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.163mg | 9% |
| Витамин A | 83µg | 0µg | 9% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 1.476mg | 7% |
| Клетчатка | 1.8g | 0.4g | 6% |
| Медь | 0.12mg | 0.069mg | 6% |
| Витамин E | 0.92mg | 0.04mg | 6% |
| Углеводы | 14.15g | 28.17g | 5% |
| Кальций | 59mg | 10mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.14mg | 0.39mg | 5% |
| Магний | 28mg | 12mg | 4% |
| Калий | 180mg | 35mg | 4% |
| Калорийность | 61kcal | 130kcal | 3% |
| Цинк | 0.12mg | 0.49mg | 3% |
| Белки | 1.5g | 2.69g | 2% |
| Витамин B9 | 64µg | 58µg | 2% |
| Натрий | 20mg | 1mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.166g | 0.076g | 1% |
| Фосфор | 35mg | 43mg | 1% |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.013mg | 1% |
| Холин | 9.5mg | 2.1mg | 1% |
| Жиры | 0.3g | 0.28g | 0% |
| Чистые углеводы | 12.35g | 27.77g | N/A |
| Сахар | 3.9g | 0.05g | N/A |
| Марганец | 0.481mg | 0.472mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0.077g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 0.088g | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0.031mg | 0% |
| Треонин | 0.063mg | 0.096mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.116mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.222mg | 0% |
| Лизин | 0.078mg | 0.097mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.063mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 0.144mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 0.164mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.063mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +21.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +150% |
| Содержит больше БелкиБелки | +79.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +99.1% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.28g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -48.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +118.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2100% |
