Лук-порей или семена мака - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты лук-порей и семена мака?
- Семена мака содержит больше калорий, чем лук-порей. В то время как семена мака содержит 525 калорий, лук-порей содержит только 61 калорий.
- Лук-порей содержит больше витамина K, однако семена мака богаче марганцем, медью, кальцием, фосфором, железом, магнием, клетчаткой, цинком и витамином B1.
- Семена мака обеспечивает вас на 271% большим количеством марганца от суточной нормы, чем лук-порей.
- Семена мака имеет более низкий гликемический индекс (5), чем лук-порей (32).
Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Spices, poppy seed — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -23.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +1139.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2337.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +299.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +364.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +1255.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +6483.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +2385.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1294.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +1250% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1100% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +92.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1323.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +233.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +124% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +131.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +28.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.481mg | 6.707mg | 271% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.166g | 28.569g | 189% |
| Медь | 0.12mg | 1.627mg | 167% |
| Кальций | 59mg | 1438mg | 138% |
| Фосфор | 35mg | 870mg | 119% |
| Железо | 2.1mg | 9.76mg | 96% |
| Магний | 28mg | 347mg | 76% |
| Клетчатка | 1.8g | 19.5g | 71% |
| Цинк | 0.12mg | 7.9mg | 71% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.854mg | 66% |
| Жиры | 0.3g | 41.56g | 63% |
| Витамин K | 47µg | 0µg | 39% |
| Белки | 1.5g | 17.99g | 33% |
| Калорийность | 61kcal | 525kcal | 23% |
| Селен | 1µg | 13.5µg | 23% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 4.517g | 20% |
| Калий | 180mg | 719mg | 16% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 5.982g | 15% |
| Витамин C | 12mg | 1mg | 12% |
| Витамин A | 83µg | 0µg | 9% |
| Витамин E | 0.92mg | 1.77mg | 6% |
| Витамин B9 | 64µg | 82µg | 5% |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.1mg | 5% |
| Углеводы | 14.15g | 28.13g | 5% |
| Витамин B5 | 0.14mg | 0.324mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 0.896mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.233mg | 0.247mg | 1% |
| Чистые углеводы | 12.35g | 8.63g | N/A |
| Сахар | 3.9g | 2.99g | N/A |
| Натрий | 20mg | 26mg | 0% |
| Холин | 9.5mg | 8.8mg | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0.184mg | 0% |
| Треонин | 0.063mg | 0.686mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.819mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 1.321mg | 0% |
| Лизин | 0.078mg | 0.952mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.502mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 0.758mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 1.095mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.471mg | 0% |
| Фруктоза | 0.29g | 0% | |
| 0.273g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
14.15 г
Вода:
83 г
Другое:
1.05 г
Белки:
17.99 г
Жиры:
41.56 г
Углеводы:
28.13 г
Вода:
5.95 г
Другое:
6.37 г
| Содержит больше ВодаВода | +1295% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1099.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +13753.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +98.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +506.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.004 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.166 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.517 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
5.982 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
28.569 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +149450% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +17110.2% |
