Лук-порей или шитаки - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами лук-порей и шитаки
- Шитаки содержит меньше калорий, чем лук-порей. Шитаки содержит 34 калорий, в то время как лук-порей содержит 61 калорий.
- Лук-порей богаче железом, витамином B9, марганцем и кальцием, но шитаки богаче витамином B5, витамином B3, витамином B2, фосфором, селеном и цинком.
- Шитаки обеспечивает вас на 27% большим количеством витамина B5 от суточной нормы, чем лук-порей.
- Лук-порей содержит в 30 раз больше кальция, чем шитаки. Лук-порей содержит 59 мг кальция, в то время как шитаки содержит 2 мг.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Mushrooms, shiitake, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +40% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2850% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +412.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +109.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +68.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +18.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +758.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +220% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -55% |
| Содержит больше СеленСелен | +470% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +300% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +392.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +623.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +869.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +971.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +25.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 47µg | 39% | |
| Витамин B5 | 0.14mg | 1.5mg | 27% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 3.877mg | 22% |
| Железо | 2.1mg | 0.41mg | 21% |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.217mg | 14% |
| Витамин C | 12mg | 13% | |
| Витамин B9 | 64µg | 13µg | 13% |
| Марганец | 0.481mg | 0.23mg | 11% |
| Фосфор | 35mg | 112mg | 11% |
| Витамин A | 83µg | 9% | |
| Селен | 1µg | 5.7µg | 9% |
| Цинк | 0.12mg | 1.03mg | 8% |
| Кальций | 59mg | 2mg | 6% |
| Витамин E | 0.92mg | 6% | |
| Витамин B6 | 0.233mg | 0.293mg | 5% |
| Калий | 180mg | 304mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.015mg | 4% |
| Клетчатка | 1.8g | 2.5g | 3% |
| Медь | 0.12mg | 0.142mg | 2% |
| Магний | 28mg | 20mg | 2% |
| Витамин D | 0IU | 18IU | 2% |
| Углеводы | 14.15g | 6.79g | 2% |
| Витамин D | 0µg | 0.4µg | 2% |
| Холин | 9.5mg | 2% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.166g | 1% | |
| Калорийность | 61kcal | 34kcal | 1% |
| Белки | 1.5g | 2.24g | 1% |
| Жиры | 0.3g | 0.49g | 0% |
| Чистые углеводы | 12.35g | 4.29g | N/A |
| Сахар | 3.9g | 2.38g | N/A |
| Натрий | 20mg | 9mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 0% | |
| Триптофан | 0.012mg | 0.011mg | 0% |
| Треонин | 0.063mg | 0.134mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.111mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.189mg | 0% |
| Лизин | 0.078mg | 0.134mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.033mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 0.111mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 0.145mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.056mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +108.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +41.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +49.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +63.3% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~89.74g
