Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лук-порей и Шпинат

Сравнить

Инфографика

Лук-порей vs Шпинат infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 20% 18% 16% 79% 40% 3.3% 15% 2.6% 63% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -71.4%
Содержит больше МагнийМагний +210.7%
Содержит больше КальцийКальций +130.5%
Содержит больше КалийКалий +158.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +70%
Содержит больше МедьМедь +45%
Содержит больше ЦинкЦинк +533.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +60%
Содержит больше МарганецМарганец +94.4%
Содержит больше СеленСелен +50%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 40% 28% 18% 0% 15% 6.9% 7.5% 8.4% 54% 0% 118% 48% 5.2%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Содержит больше Витамин CВитамин C +22.4%
Содержит больше Витамин AВитамин A +531.3%
Содержит больше Витамин EВитамин E +126.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +58.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +686.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +22.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +950.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +128.1%
Содержит больше ХолинХолин +107.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.145mg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.242mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лук-порей Шпинат DV% diff.
Витамин K 47µg 493.6µg 372%
Витамин A 83µg 524µg 49%
Витамин B9 64µg 146µg 21%
Марганец 0.481mg 0.935mg 20%
Железо 2.1mg 3.57mg 18%
Витамин B2 0.03mg 0.236mg 16%
Магний 28mg 87mg 14%
Калий 180mg 466mg 8%
Витамин E 0.92mg 2.08mg 8%
Кальций 59mg 136mg 8%
Медь 0.12mg 0.174mg 6%
Цинк 0.12mg 0.76mg 6%
Углеводы 14.15g 3.75g 3%
Белки 1.5g 2.97g 3%
Фосфор 35mg 56mg 3%
Витамин B1 0.06mg 0.095mg 3%
Холин 9.5mg 19.7mg 2%
Калорийность 61kcal 23kcal 2%
Натрий 20mg 70mg 2%
Клетчатка 1.8g 2.4g 2%
Витамин C 12mg 9.8mg 2%
Селен 1µg 1.5µg 1%
Витамин B3 0.4mg 0.49mg 1%
Витамин B6 0.233mg 0.242mg 1%
Жиры 0.3g 0.26g 0%
Чистые углеводы 12.35g 1.35g N/A
Сахар 3.9g 0.43g N/A
Витамин B5 0.14mg 0.145mg 0%
Насыщенные жиры 0.04g 0.043g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.004g 0.006g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.166g 0.109g 0%
Триптофан 0.012mg 0.04mg 0%
Треонин 0.063mg 0.127mg 0%
Изолейцин 0.052mg 0.152mg 0%
Лейцин 0.096mg 0.231mg 0%
Лизин 0.078mg 0.182mg 0%
Метионин 0.018mg 0.055mg 0%
Фенилаланин 0.055mg 0.134mg 0%
Валин 0.056mg 0.168mg 0%
Гистидин 0.025mg 0.066mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 83%
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 14.15 г
Вода: 83 г
Другое: 1.05 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.97 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 3.75 г
Вода: 91.21 г
Другое: 1.81 г
Содержит больше ЖирыЖиры +15.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +277.3%
Содержит больше БелкиБелки +98%
Содержит больше ДругоеДругое +72.4%
Одинаковое количество вещества Вода ~91.21g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 2% 79%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.004 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.166 г
27% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.043 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.109 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +52.3%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +50%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~0.043g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лук-порей - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169246/nutrients
  2. Шпинат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.