Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лён и Бразильский орех

Сравнить

Инфографика

Лён vs Бразильский орех infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
4
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 269% 48% 58% 91% 581% 111% 311% 0.39% 160% 10456%
Содержит больше КальцийКальций +59.4%
Содержит больше КалийКалий +23.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +135.8%
Содержит больше МарганецМарганец +102.9%
Содержит больше МедьМедь +42.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +12.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -90%
Содержит больше СеленСелен +7447.2%
Одинаковое количество вещества Магний ~376mg
Одинаковое количество вещества Цинк ~4.06mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
8
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2.3% 0% 113% 0% 154% 8.1% 5.5% 11% 23% 0% 0% 17% 16%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +166.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +360%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +944.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +435.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +368.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +295.5%
Содержит больше ХолинХолин +173.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +16.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +1722.6%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0IU
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
4
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
14% 67% 12% 3% 3%
Белки: 14.32 г
Жиры: 67.1 г
Углеводы: 11.74 г
Вода: 3.42 г
Другое: 3.42 г
Содержит больше БелкиБелки +27.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +146%
Содержит больше ВодаВода +103.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +59.2%
Одинаковое количество вещества Другое ~3.42г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
25% 37% 38%
Насыщенные жиры: Насыщ. 16.134 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 23.879 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 24.399 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -77.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +17.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +217.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Лён
1
74% 26%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 1.15 г
Глюкоза: 0.4 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
10% 90%
Крахмал: 0.25 г
Сахароза: 2.33 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +102.6%
Одинаковое количество вещества Фруктоза ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Лён Бразильский орех
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Бразильский орех Мнение
Калорийность 534kcal 659kcal Бразильский орех
Белки 18.29g 14.32g Лён
Жиры 42.16g 67.1g Бразильский орех
Витамин C 0.6mg 0.7mg Бразильский орех
1.58g 4.24g Бразильский орех
Углеводы 28.88g 11.74g Лён
Магний 392mg 376mg Лён
Кальций 255mg 160mg Лён
Калий 813mg 659mg Лён
Железо 5.73mg 2.43mg Лён
Сахар 1.55g 2.33g Лён
Клетчатка 27.3g 7.5g Лён
Медь 1.22mg 1.743mg Бразильский орех
Цинк 4.34mg 4.06mg Лён
Крахмал 0.25g Бразильский орех
Фосфор 642mg 725mg Бразильский орех
Натрий 30mg 3mg Бразильский орех
Витамин E 0.31mg 5.65mg Бразильский орех
Марганец 2.482mg 1.223mg Лён
Селен 25.4µg 1917µg Бразильский орех
Витамин B1 1.644mg 0.617mg Лён
Витамин B2 0.161mg 0.035mg Лён
Витамин B3 3.08mg 0.295mg Лён
Витамин B5 0.985mg 0.184mg Лён
Витамин B6 0.473mg 0.101mg Лён
Витамин K 4.3µg 0µg Лён
Витамин B9 87µg 22µg Лён
Холин 78.7mg 28.8mg Лён
Насыщенные жиры 3.663g 16.134g Лён
Мононенасыщенные жиры 7.527g 23.879g Бразильский орех
Полиненасыщенные жиры 28.73g 24.399g Лён
Триптофан 0.297mg 0.135mg Лён
Треонин 0.766mg 0.365mg Лён
Изолейцин 0.896mg 0.518mg Лён
Лейцин 1.235mg 1.19mg Лён
Лизин 0.862mg 0.49mg Лён
Метионин 0.37mg 1.124mg Бразильский орех
Фенилаланин 0.957mg 0.639mg Лён
Валин 1.072mg 0.76mg Лён
Гистидин 0.472mg 0.409mg Лён
0.018g Бразильский орех
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.018g Бразильский орех
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g 0g Лён
Омега 6 - линолевая кислота 23.859g Бразильский орех

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Лён Бразильский орех
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
62%
Лён
27%
Бразильский орех
Итоговая оценка минералов
191%
Лён
1208%
Бразильский орех

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Лён
Лён содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.78g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Лён
Лён содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 12.471g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Лён
Лён дешевле (Разница - $0.4)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Бразильский орех
Бразильский орех содержит меньше вещества Натрий (Разница - 27mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Бразильский орех
Гликемический индекс продукта Бразильский орех ниже (Разница - 10)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Бразильский орех - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170569/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.