Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лён и Крупа

Сравнить

Инфографика

Лён vs Крупа infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
8
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 165% 5.4% 41% 83% 367% 65% 149% 0.13% 170% 45%
Содержит больше МагнийМагний +69.7%
Содержит больше КальцийКальций +1316.7%
Содержит больше КалийКалий +76.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +160.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +80.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +85%
Содержит больше МарганецМарганец +90.9%
Содержит больше СеленСелен +206%
Содержит меньше НатрийНатрий -96.7%
Одинаковое количество вещества Медь ~1.1mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
7
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 25% 98% 132% 74% 48% 0% 0% 23% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1527.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +125.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +190%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +164%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +127.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +25.2%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0IU
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
13% 3% 72% 10% 2%
Белки: 13.25 г
Жиры: 3.4 г
Углеводы: 71.5 г
Вода: 9.75 г
Другое: 2.1 г
Содержит больше БелкиБелки +38%
Содержит больше ЖирыЖиры +1140%
Содержит больше ДругоеДругое +76.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +147.6%
Содержит больше ВодаВода +40.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
26% 37% 37%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.741 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.04 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.039 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +623.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2665.2%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -79.8%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Лён Крупа
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Крупа Мнение
Калорийность 534kcal 343kcal Лён
Белки 18.29g 13.25g Лён
Жиры 42.16g 3.4g Лён
Витамин C 0.6mg 0mg Лён
1.58g 61.5g Крупа
Углеводы 28.88g 71.5g Крупа
Магний 392mg 231mg Лён
Кальций 255mg 18mg Лён
Калий 813mg 460mg Лён
Железо 5.73mg 2.2mg Лён
Сахар 1.55g Крупа
Клетчатка 27.3g 10g Лён
Медь 1.22mg 1.1mg Лён
Цинк 4.34mg 2.4mg Лён
Фосфор 642mg 347mg Лён
Натрий 30mg 1mg Крупа
Витамин E 0.31mg Лён
Марганец 2.482mg 1.3mg Лён
Селен 25.4µg 8.3µg Лён
Витамин B1 1.644mg 0.101mg Лён
Витамин B2 0.161mg 0.425mg Крупа
Витамин B3 3.08mg 7.02mg Крупа
Витамин B5 0.985mg 1.233mg Крупа
Витамин B6 0.473mg 0.21mg Лён
Витамин K 4.3µg Лён
Витамин B9 87µg 30µg Лён
Холин 78.7mg Лён
Насыщенные жиры 3.663g 0.741g Крупа
Мононенасыщенные жиры 7.527g 1.04g Лён
Полиненасыщенные жиры 28.73g 1.039g Лён
Триптофан 0.297mg 0.192mg Лён
Треонин 0.766mg 0.506mg Лён
Изолейцин 0.896mg 0.498mg Лён
Лейцин 1.235mg 0.832mg Лён
Лизин 0.862mg 0.672mg Лён
Метионин 0.37mg 0.172mg Лён
Фенилаланин 0.957mg 0.52mg Лён
Валин 1.072mg 0.678mg Лён
Гистидин 0.472mg 0.309mg Лён
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Лён Крупа
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
62%
Лён
31%
Крупа
Итоговая оценка минералов
191%
Лён
109%
Крупа

Краткое сравнение

Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Крупа
Крупа содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.55g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Крупа
Крупа содержит меньше вещества Натрий (Разница - 29mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Крупа
Крупа содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.922g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Крупа
Гликемический индекс продукта Крупа ниже (Разница - 54)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Крупа
Крупа дешевле (Разница - $0.4)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Крупа - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.