Лён или нерка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами лён и нерка?
- Нерка содержит меньше калорий, чем лён. Нерка содержит 156 калорий, в то время как лён содержат 534 калорий.
- Лён богаты медью, витамином B1, клетчаткой, марганцем, магнием, железом и фосфором, но нерка богаче витамином B12, витамином D и витамином B3.
- Нерка обеспечивает на 186% больше дневной нормы витамина B12
Мы использовали Seeds, flaxseed и Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +988.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2218.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +86.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1001.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +1505.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +689.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +110.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -67.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +18992.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +39.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +947.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +4200% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1142.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +219.4% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +52.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +228.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +29.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +74.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +43.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 4.47µg | 186% |
| Полиненасыщенные жиры | 28.73g | 1.327g | 183% |
| Медь | 1.22mg | 0.076mg | 127% |
| Витамин B1 | 1.644mg | 0.157mg | 124% |
| Клетчатка | 27.3g | 0g | 109% |
| Марганец | 2.482mg | 0.013mg | 107% |
| Магний | 392mg | 36mg | 85% |
| Витамин D | 0IU | 670IU | 84% |
| Витамин D | 0µg | 16.7µg | 84% |
| Железо | 5.73mg | 0.52mg | 65% |
| Жиры | 42.16g | 5.57g | 56% |
| Фосфор | 642mg | 305mg | 48% |
| Витамин B3 | 3.08mg | 10.123mg | 44% |
| Цинк | 4.34mg | 0.55mg | 34% |
| Витамин B6 | 0.473mg | 0.827mg | 27% |
| Кальций | 255mg | 11mg | 24% |
| Холестерин | 0mg | 61mg | 20% |
| Витамин B9 | 87µg | 7µg | 20% |
| Калорийность | 534kcal | 156kcal | 19% |
| Селен | 25.4µg | 35.5µg | 18% |
| Белки | 18.29g | 26.48g | 16% |
| Мононенасыщенные жиры | 7.527g | 1.864g | 14% |
| Насыщенные жиры | 3.663g | 0.969g | 12% |
| Калий | 813mg | 436mg | 11% |
| Углеводы | 28.88g | 0g | 10% |
| Витамин B2 | 0.161mg | 0.246mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.985mg | 1.274mg | 6% |
| Витамин A | 0µg | 58µg | 6% |
| Холин | 78.7mg | 112.6mg | 6% |
| Витамин E | 0.31mg | 0.99mg | 5% |
| Витамин K | 4.3µg | 0.1µg | 4% |
| Натрий | 30mg | 92mg | 3% |
| Витамин C | 0.6mg | 0mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.58g | 0g | N/A |
| Сахар | 1.55g | 0g | N/A |
| Транс-жиры | 0.023g | N/A | |
| Триптофан | 0.297mg | 0.335mg | 0% |
| Треонин | 0.766mg | 1.247mg | 0% |
| Изолейцин | 0.896mg | 1.274mg | 0% |
| Лейцин | 1.235mg | 2.185mg | 0% |
| Лизин | 0.862mg | 2.574mg | 0% |
| Метионин | 0.37mg | 0.858mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.957mg | 1.086mg | 0% |
| Валин | 1.072mg | 1.461mg | 0% |
| Гистидин | 0.472mg | 0.711mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.299g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.56g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.093g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.007g | 0.019g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +656.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +498.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +44.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +867.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +303.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2065% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -73.5% |
