Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лён и Руккола

Сравнить

Инфографика

Лён vs Руккола infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
9
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Содержит больше МагнийМагний +734%
Содержит больше КальцийКальций +59.4%
Содержит больше КалийКалий +120.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +292.5%
Содержит больше МедьМедь +1505.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +823.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +1134.6%
Содержит больше МарганецМарганец +673.2%
Содержит больше СеленСелен +8366.7%
Одинаковое количество вещества Натрий ~27mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +3636.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +87.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +909.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +125.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +547.9%
Содержит больше ХолинХолин +414.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +2400%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +38.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2425.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +11.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Руккола DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 28.73g 0.319g 189%
Витамин B1 1.644mg 0.044mg 133%
Медь 1.22mg 0.076mg 127%
Клетчатка 27.3g 1.6g 103%
Марганец 2.482mg 0.321mg 94%
Витамин K 4.3µg 108.6µg 87%
Фосфор 642mg 52mg 84%
Магний 392mg 47mg 82%
Жиры 42.16g 0.66g 64%
Железо 5.73mg 1.46mg 53%
Селен 25.4µg 0.3µg 46%
Цинк 4.34mg 0.47mg 35%
Витамин B6 0.473mg 0.073mg 31%
Белки 18.29g 2.58g 31%
Калорийность 534kcal 25kcal 25%
Мононенасыщенные жиры 7.527g 0.049g 19%
Витамин B3 3.08mg 0.305mg 17%
Насыщенные жиры 3.663g 0.086g 16%
Витамин C 0.6mg 15mg 16%
Калий 813mg 369mg 13%
Витамин A 0µg 119µg 13%
Холин 78.7mg 15.3mg 12%
Витамин B5 0.985mg 0.437mg 11%
Кальций 255mg 160mg 10%
Углеводы 28.88g 3.65g 8%
Витамин B2 0.161mg 0.086mg 6%
Витамин B9 87µg 97µg 3%
Витамин E 0.31mg 0.43mg 1%
Чистые углеводы 1.58g 2.05g N/A
Сахар 1.55g 2.05g N/A
Натрий 30mg 27mg 0%
Триптофан 0.297mg 0%
Треонин 0.766mg 0%
Изолейцин 0.896mg 0%
Лейцин 1.235mg 0%
Лизин 0.862mg 0%
Метионин 0.37mg 0%
Фенилаланин 0.957mg 0%
Валин 1.072mg 0%
Гистидин 0.472mg 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
4
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
3% 4% 92%
Белки: 2.58 г
Жиры: 0.66 г
Углеводы: 3.65 г
Вода: 91.71 г
Другое: 1.4 г
Содержит больше БелкиБелки +608.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +6287.9%
Содержит больше УглеводыУглеводы +691.2%
Содержит больше ДругоеДругое +165%
Содержит больше ВодаВода +1217.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
19% 11% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.086 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.049 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.319 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +15261.2%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +8906.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.7%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Руккола - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.