Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лён и Соевый жмых

Сравнить

Инфографика

Лён vs Соевый жмых infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
2
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 219% 73% 220% 514% 667% 138% 300% 0.39% 496% 18%
Содержит больше МагнийМагний +28.1%
Содержит больше СеленСелен +669.7%
Содержит больше КалийКалий +206.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +139.1%
Содержит больше МедьМедь +63.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +16.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -90%
Содержит больше МарганецМарганец +53.1%
Одинаковое количество вещества Кальций ~244mg
Одинаковое количество вещества Фосфор ~701mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.67% 0% 0% 173% 58% 49% 119% 131% 0% 0% 227% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +137.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +19.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +55.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +100.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +20.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +248.3%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Соевый жмых DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 28.73g 1.045g 185%
Клетчатка 27.3g 109%
Железо 5.73mg 13.7mg 100%
Медь 1.22mg 2mg 87%
Витамин B1 1.644mg 0.691mg 79%
Белки 18.29g 49.2g 62%
Жиры 42.16g 2.39g 61%
Марганец 2.482mg 3.8mg 57%
Витамин B9 87µg 303µg 54%
Калий 813mg 2490mg 49%
Селен 25.4µg 3.3µg 40%
Магний 392mg 306mg 20%
Витамин B5 0.985mg 1.976mg 20%
Мононенасыщенные жиры 7.527g 0.409g 18%
Насыщенные жиры 3.663g 0.268g 15%
Холин 78.7mg 14%
Калорийность 534kcal 337kcal 10%
Фосфор 642mg 701mg 8%
Витамин B2 0.161mg 0.251mg 7%
Цинк 4.34mg 5.06mg 7%
Витамин B6 0.473mg 0.569mg 7%
Витамин K 4.3µg 4%
Витамин B3 3.08mg 2.587mg 3%
Витамин E 0.31mg 2%
Углеводы 28.88g 35.89g 2%
Натрий 30mg 3mg 1%
Витамин C 0.6mg 0mg 1%
Кальций 255mg 244mg 1%
Чистые углеводы 1.58g 35.89g N/A
Сахар 1.55g N/A
Витамин A 0µg 2µg 0%
Триптофан 0.297mg 0.653mg 0%
Треонин 0.766mg 1.952mg 0%
Изолейцин 0.896mg 2.18mg 0%
Лейцин 1.235mg 3.66mg 0%
Лизин 0.862mg 2.991mg 0%
Метионин 0.37mg 0.606mg 0%
Фенилаланин 0.957mg 2.346mg 0%
Валин 1.072mg 2.243mg 0%
Гистидин 0.472mg 1.212mg 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
2
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
49% 2% 36% 7% 6%
Белки: 49.2 г
Жиры: 2.39 г
Углеводы: 35.89 г
Вода: 6.94 г
Другое: 5.58 г
Содержит больше ЖирыЖиры +1664%
Содержит больше БелкиБелки +169%
Содержит больше УглеводыУглеводы +24.3%
Содержит больше ДругоеДругое +50.4%
Одинаковое количество вещества Вода ~6.94g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.268 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.409 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.045 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1740.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2649.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -92.7%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Соевый жмых - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172445/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.