Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Лён и Соя

Сравнить

Инфографика

Лён vs Соя infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
9
:
1
Соя
Содержит больше Кальций +150%
Содержит больше Железо +11.5%
Содержит больше Магний +355.8%
Содержит больше Фосфор +162%
Содержит больше Калий +57.9%
Содержит больше Цинк +277.4%
Содержит больше Медь +199.8%
Содержит больше Марганец +201.2%
Содержит больше Селен +247.9%
Содержит меньше Натрий -96.7%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 77% 215% 280% 276% 72% 4% 119% 407% 324% 139%
Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 31% 193% 62% 105% 46% 1% 32% 136% 108% 40%
Содержит больше Кальций +150%
Содержит больше Железо +11.5%
Содержит больше Магний +355.8%
Содержит больше Фосфор +162%
Содержит больше Калий +57.9%
Содержит больше Цинк +277.4%
Содержит больше Медь +199.8%
Содержит больше Марганец +201.2%
Содержит больше Селен +247.9%
Содержит меньше Натрий -96.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
5
:
5
Соя
Содержит больше Витамин B1 +960.6%
Содержит больше Витамин B3 +671.9%
Содержит больше Витамин B5 +450.3%
Содержит больше Витамин B6 +102.1%
Содержит больше Витамин B9, общий +61.1%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин E +12.9%
Содержит больше Витамин C +183.3%
Содержит больше Витамин B2 +77%
Содержит больше Витамин K +346.5%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 7% 0% 2% 411% 38% 58% 60% 110% 66% 0% 11%
Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 1% 7% 0% 6% 39% 66% 8% 11% 54% 41% 0% 48%
Содержит больше Витамин B1 +960.6%
Содержит больше Витамин B3 +671.9%
Содержит больше Витамин B5 +450.3%
Содержит больше Витамин B6 +102.1%
Содержит больше Витамин B9, общий +61.1%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин E +12.9%
Содержит больше Витамин C +183.3%
Содержит больше Витамин B2 +77%
Содержит больше Витамин K +346.5%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
4
:
1
Соя
Содержит больше Жиры +370%
Содержит больше Углеводы +245.5%
Содержит больше Другое +94.2%
Содержит больше Вода +798.7%
Одинаковое количество вещества Белки - 18.21
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
18% 9% 8% 63% 2%
Белки: 18.21 г
Жиры: 8.97 г
Углеводы: 8.36 г
Вода: 62.55 г
Другое: 1.91 г
Содержит больше Жиры +370%
Содержит больше Углеводы +245.5%
Содержит больше Другое +94.2%
Содержит больше Вода +798.7%
Одинаковое количество вещества Белки - 18.21

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
2
:
1
Соя
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +280%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +467.3%
Содержит меньше Насыщенные жиры -64.6%
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: 28.73 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: 1.297 г
Мононенасыщенные жиры: 1.981 г
Полиненасыщенные жиры: 5.064 г
Содержит больше Мононенасыщенные жиры +280%
Содержит больше Полиненасыщенные жиры +467.3%
Содержит меньше Насыщенные жиры -64.6%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Лён Соя
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Соя Мнение
1.58g 2.36g Соя
Белки 18.29g 18.21g Лён
Жиры 42.16g 8.97g Лён
Углеводы 28.88g 8.36g Лён
Калорийность 534kcal 172kcal Лён
Сахар 1.55g 3g Лён
Клетчатка 27.3g 6g Лён
Кальций 255mg 102mg Лён
Железо 5.73mg 5.14mg Лён
Магний 392mg 86mg Лён
Фосфор 642mg 245mg Лён
Калий 813mg 515mg Лён
Натрий 30mg 1mg Соя
Цинк 4.34mg 1.15mg Лён
Медь 1.22mg 0.407mg Лён
Марганец 2.482mg 0.824mg Лён
Селен 25.4µg 7.3µg Лён
Витамин A 0IU 9IU Соя
Витамин E 0.31mg 0.35mg Соя
Витамин C 0.6mg 1.7mg Соя
Витамин B1 1.644mg 0.155mg Лён
Витамин B2 0.161mg 0.285mg Соя
Витамин B3 3.08mg 0.399mg Лён
Витамин B5 0.985mg 0.179mg Лён
Витамин B6 0.473mg 0.234mg Лён
Витамин B9, общий 87µg 54µg Лён
Витамин K 4.3µg 19.2µg Соя
Триптофан 0.297mg 0.242mg Лён
Треонин 0.766mg 0.723mg Лён
Изолейцин 0.896mg 0.807mg Лён
Лейцин 1.235mg 1.355mg Соя
Лизин 0.862mg 1.108mg Соя
Метионин 0.37mg 0.224mg Лён
Фенилаланин 0.957mg 0.869mg Лён
Валин 1.072mg 0.831mg Лён
Гистидин 0.472mg 0.449mg Лён
Насыщенные жиры 3.663g 1.297g Соя
Мононенасыщенные жиры 7.527g 1.981g Лён
Полиненасыщенные жиры 28.73g 5.064g Лён
0.007g Лён

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Лён Соя
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
63%
Лён
23%
Соя
Итоговая оценка минералов
191%
Лён
75%
Соя

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Соя
Соя содержит меньше вещества Натрий (Разница - 29mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Соя
Соя содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.366g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Соя
Гликемический индекс продукта Соя ниже (Разница - 14)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Лён
Лён содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.45g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Лён
Лён дешевле (Разница - $0.4)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Соя - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.