Манная крупа или картофельное пюре - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами манная крупа и картофельное пюре
- Картофельное пюре содержит меньше калорий, чем манная крупа. В то время как картофельное пюре содержит 89 калорий, манная крупа содержит только 374 калорий.
- Манная крупа превосходит картофельное пюре по содержанию марганца, селена, меди, витамина B6, витамина B3, витамина B1, фосфора, цинка и железа.
- Манная крупа покрывает вашу дневную потребность в марганце на 41% выше, чем картофельное пюре.
- Манная крупа содержит в 25 раз больше селена, чем картофельное пюре, В то время как манная крупа содержит 19.9 µg селена, картофельное пюре содержит только 0.8 µg.
- Количество натрия в продукте манная крупа ниже.
- Манная крупа имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Rice, white, long-grain, parboiled, unenriched, dry и Fast foods, potato, mashed.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +80% |
| Содержит больше КальцийКальций | +294.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +138.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +711.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +363.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +159.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +956.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +2387.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +64.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1393.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +233.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +367.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +276.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1300% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +5800% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +12.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 1.035mg | 0.098mg | 41% |
| Селен | 19.9µg | 0.8µg | 35% |
| Медь | 0.284mg | 0.035mg | 28% |
| Витамин B6 | 0.452mg | 0.12mg | 26% |
| Витамин B3 | 5.048mg | 1.08mg | 25% |
| Крахмал | 68.29g | 12.1g | 23% |
| Углеводы | 80.89g | 14.65g | 22% |
| Витамин B1 | 0.224mg | 0.015mg | 17% |
| Калорийность | 374kcal | 89kcal | 14% |
| Натрий | 2mg | 306mg | 13% |
| Фосфор | 153mg | 59mg | 13% |
| Витамин B5 | 0.672mg | 13% | |
| Белки | 7.51g | 1.65g | 12% |
| Цинк | 1.02mg | 0.22mg | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.322g | 1.342g | 7% |
| Железо | 0.74mg | 0.31mg | 5% |
| Витамин A | 43µg | 5% | |
| Кальций | 71mg | 18mg | 5% |
| Витамин K | 0.1µg | 5.9µg | 5% |
| Магний | 27mg | 15mg | 3% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.07µg | 3% |
| Калий | 174mg | 286mg | 3% |
| Витамин E | 0.03mg | 0.42mg | 3% |
| Витамин B2 | 0.05mg | 0.015mg | 3% |
| Жиры | 1.03g | 2.82g | 3% |
| Клетчатка | 1.8g | 1.3g | 2% |
| Холин | 13.4mg | 2% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.258g | 0.72g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.294g | 0.577g | 1% |
| Чистые углеводы | 79.09g | 13.35g | N/A |
| Сахар | 0.33g | 0.5g | N/A |
| Транс-жиры | 0.105g | N/A | |
| Витамин B9 | 8µg | 9µg | 0% |
| Триптофан | 0.103mg | 0% | |
| Треонин | 0.271mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.339mg | 0% | |
| Лейцин | 0.656mg | 0% | |
| Лизин | 0.215mg | 0% | |
| Метионин | 0.183mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.398mg | 0% | |
| Валин | 0.47mg | 0% | |
| Гистидин | 0.185mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.02g | 0.2g | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| 0.174g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.146g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
7.51 г
Жиры:
1.03 г
Углеводы:
80.89 г
Вода:
9.86 г
Другое:
0.71 г
Белки:
1.65 г
Жиры:
2.82 г
Углеводы:
14.65 г
Вода:
79.62 г
Другое:
1.26 г
| Содержит больше БелкиБелки | +355.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +452.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +173.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +707.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +77.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.294 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.258 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.322 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.577 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.342 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -49% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +179.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +316.8% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
68.29 г
Сахароза:
0.21 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.02 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
12.1 г
Сахароза:
0.1 г
Глюкоза:
0.2 г
Фруктоза:
0.2 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +464.4% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +110% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +81.8% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +900% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
