Маринара или жеруха обыкновенная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами маринара и жеруха обыкновенная?
- Жеруха обыкновенная содержит меньше калорий, чем маринара. В то время как жеруха обыкновенная содержит 11 калорий, маринара содержит только 51 калорий.
- Маринара содержит больше витамина B3, витамина E, железа и клетчатки, но жеруха обыкновенная содержит больше витамина K, витамина A, витамина C, кальция и витамина B1.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 197% лучше покрывает жеруха обыкновенная, чем маринара
- Маринара имеет в 20 раз больше витамина B3, чем жеруха обыкновенная. В то время как маринара имеет 3.917 мг витамина B3, жеруха обыкновенная имеет только 0.2 мг.
Мы использовали Sauce, pasta, spaghetti/marinara, ready-to-serve, low sodium и Watercress, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +290% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +81.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -26.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +22.2% |
| Содержит больше МагнийМагний | +16.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +344.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +76.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +78.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +140% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1858.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +34.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +44.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +52.2% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2050% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +384.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +275% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +96.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1698.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 13.9µg | 250µg | 197% |
| Витамин C | 2mg | 43mg | 46% |
| Витамин B3 | 3.917mg | 0.2mg | 23% |
| Витамин A | 33µg | 160µg | 14% |
| Кальций | 27mg | 120mg | 9% |
| Витамин E | 2.4mg | 1mg | 9% |
| Железо | 0.78mg | 0.2mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.31mg | 6% | |
| Витамин B1 | 0.024mg | 0.09mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.061mg | 0.12mg | 5% |
| Клетчатка | 1.8g | 0.5g | 5% |
| Марганец | 0.137mg | 0.244mg | 5% |
| Фосфор | 34mg | 60mg | 4% |
| Витамин B6 | 0.173mg | 0.129mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.508g | 0.035g | 3% |
| Белки | 1.41g | 2.3g | 2% |
| Калорийность | 51kcal | 11kcal | 2% |
| Углеводы | 8.06g | 1.29g | 2% |
| Жиры | 1.48g | 0.1g | 2% |
| Цинк | 0.2mg | 0.11mg | 1% |
| Магний | 18mg | 21mg | 1% |
| Холестерин | 2mg | 0mg | 1% |
| Витамин B9 | 13µg | 9µg | 1% |
| Холин | 13.7mg | 9mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.17g | 0.027g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.377g | 0.008g | 1% |
| Чистые углеводы | 6.26g | 0.79g | N/A |
| Калий | 319mg | 330mg | 0% |
| Сахар | 5.5g | 0.2g | N/A |
| Медь | 0.081mg | 0.077mg | 0% |
| Натрий | 30mg | 41mg | 0% |
| Селен | 1.1µg | 0.9µg | 0% |
| Триптофан | 0.03mg | 0% | |
| Треонин | 0.133mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.093mg | 0% | |
| Лейцин | 0.166mg | 0% | |
| Лизин | 0.134mg | 0% | |
| Метионин | 0.02mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.114mg | 0% | |
| Валин | 0.137mg | 0% | |
| Гистидин | 0.04mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.41 г
Жиры:
1.48 г
Углеводы:
8.06 г
Вода:
87.39 г
Другое:
1.66 г
Белки:
2.3 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
1.29 г
Вода:
95.11 г
Другое:
1.2 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1380% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +524.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +38.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +63.1% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~95.11g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.17 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.377 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.508 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.008 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.035 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +4612.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1351.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -84.1% |
